Muskeltetthet er forårsaket av korte, ufrivillige sammentrekninger i musklene som regel på grunn av trening. Vitaminer fungerer sammen med de andre næringsstoffene i kroppen for å forbedre absorpsjon, sirkulasjon og generelle funksjon av muskler, organer og vev. Mangel på et hvilket som helst antall vitaminer på grunn av utilstrekkelig næringsinntak eller et ubalansert kosthold kan være en del av årsaken til dårlig funksjon og tetthet i musklene.
Vitamin B
Online-ambulance.com forklarer at mens den direkte årsaken er ukjent, har mangler i B-vitaminer som tiamin, pantotensyre og pyroxidin blitt koblet til muskelkrampe og tetthet. B-vitaminer er viktige i kroppen fordi de øker effektiviteten til oksygenutnyttelse i musklene. Befestede korn, fjærkre, rødt kjøtt og fisk er gode matkilder for B-vitaminforbruk.
Vitamin C
C-vitamin øker absorpsjonen av mineraler i kroppen som brukes til muskelkontraksjon inkludert kalsium, jern og magnesium. En mangel på vitamin C kan derfor hemme riktig muskelfunksjon og forårsake tetthet eller krampe i muskler. Du kan få C-vitamin fra sitrusfrukter, brokkoli, rosenkål, jordbær, kål og spinat.
Vitamin d
En vanlig mangel som finnes hos eldre mennesker, vitamin D kan hjelpe ubehag og vondt i musklene. D-vitamin hjelper også i absorpsjonen og utnyttelsen av kalsium i blodet, noe som er nødvendig for å myke og slappe av musklene når de begynner å kramme eller stramme seg. Hovedkilden for vitamin D er fra direkte sollys. Du bør få minst 15 minutter direkte sollys hver dag, da vitamin D blir syntetisert i huden fra ultrafiolette B-stråler fra solen. Matkilder rik på vitamin D inkluderer tunfisk og laks.
E-vitamin
E-vitamin er ofte kjent for sin antioksidantverdi. E-vitamin beskytter vevene i kroppen mot skader forårsaket av giftstoffer. E-vitamin beskytter også muskelstyrke, og et symptom på E-vitaminmangel er muskelkrampe. E-vitamin finnes i vegetabilske oljer som olivenolje, nøtter og tørket frukt, frisk frukt, grønnsaker og litt kjøtt.
