Du vet at å drikke rikelig med væske når du er forkjølt eller influensa er nøkkelen for å holde deg hydrert, men du lurer kanskje på om sitronade er en spesielt effektiv drink.
Tross alt er slutten laget av sitrus, som er en utmerket kilde til immunforsterkende vitamin C, ikke sant? Svaret er kanskje ikke så svart-hvitt. Les videre for å finne ut om det å drikke limonade kan få deg til å føle deg bedre når du er syk.
Ulempene ved å drikke limonade
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å drikke væske når du har influensa for å forhindre dehydrering inkludert vann og buljong. I følge Michele Sidorenkov, RDN, kan trent kokk og kostholdsekspert, drikke søtede drikkevarer - som limonade - virke som en god måte å holde seg hydrert på, men å nippe til disse kan være en glatt skråning.
"Sammenlignet med hel frukt gir ikke søtet og bearbeidet juice ingen reell ernæringsmessig fordel, og kan være en enkel måte å ubesværlig sive masse unødvendig tilsatt sukker på, " forteller hun til LIVESTRONG.com.
Når vi er syke og mister kroppsvæsker (for eksempel gjennom svette, oppkast eller diaré), mister vi også elektrolytter, og det er derfor viktig å drikke mye væske.
"Du kan fremdeles drikke sitronade, " sier Sidorenkov, "men limonade - til og med limonade laget med ferskpressede sitroner - gir ikke en betydelig mengde av dehydratiserende elektrolyttene du trenger." Kokosnøttvann eller Pedialyte kan være bedre alternativer hvis du leter etter mer naturlig elektrolyttdrikk.
Hva med vitamin C i limonade - vil det ikke hjelpe å behandle influensa? Det er motstridende bevis på om vitamin C faktisk kan øke immunforsvaret og avverge skadelige virus og bakterier.
En metaanalyse av ni kliniske studier, publisert i BioMed Research International i juli 2018, fant imidlertid at en høyere dosering av C-vitamin, tatt ved forkjølelsens begynnelse, bidro til å redusere varigheten av sykdommen og minske symptomene.
Når det er sagt, kommer fordelene med vitamin C fra å ta vitamin C på lang sikt på daglig basis (den anbefalte daglige mengden er 75 milligram for kvinner i alderen 19 år og eldre og 90 milligram for menn), og ikke bare ta det når noen allerede er syke..
Bunnlinjen
Bare fordi det ikke er holdepunkter for at limonade kan behandle influensa, betyr det ikke at du bør unngå den helt. Som med alt er moderasjon selvfølgelig nøkkelen.
American Heart Association anbefaler at kvinner ikke får mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag mens menn setter inntaket på 36 gram.
I tillegg, hvis du opplever oppkast med influensa og ønsker å introdusere limonade når den stopper, tynn den med vann først fordi styrken kan irritere en tom mage hvis den er i full styrke.
