Det er ikke alltid like enkelt å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner mens du går eller løper på tredemølle. I følge klinisk treningsfysiologi er den ideelle kaloriutgiften fra planlagt trening 1000 til 2000 kalorier per uke for optimal helse. Selv om de fleste tredemølle viser vil vise hvor mange kalorier du har forbrent, noen ikke, og andre er unøyaktige. Heldigvis har American College of Sports Medicine flere ligninger som kan hjelpe deg med å bestemme kaloriforbruket på en tredemølle.
Trinn 1
Kjenn hastigheten, karakteren, vekten og tiden du har trent. Registrer denne informasjonen på skrapapiret ditt (Eksempel: Hastighet 2, 5 mph, grad 2 prosent, Vekt 130 lbs., Tid 30 minutter).
Steg 2
Konverter enheter. Farten din må være i meter per minutt. Hvis hastigheten din er i miles per time, multipliser den med 26, 8 for å finne meter per minutt (eksempel: 2, 5 km / t x 26, 8 = 67 meter per minutt). Prosentkarakter må skrives som desimal (Eksempel: 2 prosent / 100 = 0, 02). Kroppsvekten din bør konverteres til kilo ved å dele vekten din i pund med 2, 2 (Eksempel: 2, 2 = 59, 09 kg). Skriv tiden du brukte på å trene på få minutter.
Trinn 3
Fullfør ligningen. Hvis hastigheten din var 3, 7 mph eller mindre, bruk gåformelen: (0, 1 x hastighet) + (1, 8 x hastighet x karakter) + 3, 5. Hvis hastigheten din var raskere enn 3, 7 mph, bruk løpsligningen: (0, 2 x hastighet) + 0, 9 x hastighet x karakter) + 3, 5. Sett inn hastighet og karakter fra trinn 2 i riktig formel.
Trinn 4
Beregn resultatene. Bruk kalkulatoren for å finne hvor mye oksygen du brukte. Multipliser tallene i parentes først, og legg deretter til de to svarene med 3, 5.
Trinn 5
Beregn kalorier per minutt. Multipliser oksygenet ditt som brukes i trinn 4 med vekten i kilo. (Eksempel: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Hvis du deler dette tallet med 200, vil du gi deg kaloriutgiftene per minutt (eksempel: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorier per minutt).
Trinn 6
Beregn totale kalorier som brukes. Multipliser kaloriene per minutt med treningsminuttene for å finne den totale kaloriforbruket (eksempel: 3, 72 kalorier per minutt x 30 minutter = 111, 6 kalorier).
Ting du trenger
-
Skrap papir
Penn eller blyant
Kalkulator
Tips
Rund alle svarene dine til to desimaler for å holde dem nøyaktige og håndterbare. Det endelige antallet vil være en nær tilnærming til antall kalorier du har forbrent.
