Selv om fiskeolje ikke direkte støtter muskelvekst slik protein gjør, kan den absolutt spille en rolle i muskelutvikling for kroppsbyggere. I følge Mayo Clinic hjelper omega-3-fettsyrene i fiskeolje å redusere nivåene av triglyserider i blodomløpet, redusere risikoen for hjerteinfarkt og langsom åreforkalkning - herding av arteriene. Dette er gode kardiovaskulære fordeler, men fiskeolje kan også være til fordel for muskelutvikling. Kontakt legen din før du tar tilskudd av fiskeolje.
kilder
Du kan få fiskeolje på kostholdet ditt på to måter - kosttilskudd eller hele matkilder. I følge Mayo Clinic kan den gjennomsnittlige voksen dra fordel av fiskeolje ved å spise fisk to ganger per uke. Dette vil omfatte fet fisk, som kveite, laks, tunfisk og sik. Som kroppsbygger kan du synes det er mer praktisk å konsumere fiskeolje som et supplement, men ta kontakt med legen din før du gjør det. Mayo Clinic opplyser at opptil 3 gram fiskeolje per dag er GRAS, eller generelt klassifisert som trygt.
Muskel
Dr. Mauro Di Pasquala, en verdenskjent ekspert på ernæring og idrettsmedisin, uttaler at det kan være en sammenheng mellom fiskeolje og muskelhelse. Han sier omega-3-fettsyrene i fiskeolje er spesielt gunstige. Disse essensielle fettsyrene (EFA) bremser, eller til og med hemmer, muskelproteolyse, ifølge Di Pasquala. Muskelproteolyse er nedbrytning av muskelproteiner, som er det kroppsbyggere prøver å unngå.
Veksthormon
Kroppen din frigjør veksthormon (GH) først og fremst mens du sover. For kroppsbyggere er det viktig å øke nivåene av GH, siden dette hormonet spiller en betydelig rolle i muskelveksten. I følge Dr. Di Pasquala hjelper omega-3-fettsyrer til å danne prostaglandin E1, som igjen bidrar til å øke hastigheten på GH som frigjøres i kroppen din. Dette kan indirekte hjelpe deg med å bygge muskler, forutsatt at du tar i deg en tilstrekkelig mengde protein i løpet av dagen.
Dosering
Det er ingen standard doseringsanbefaling for kroppsbyggere. Imidlertid kan en høyere enn normal dose fiskeolje være fordelaktig for kroppsbyggere. En forekomst som støtter dette faktum er en beretning med en av verdens toppstyrketrenere, Charles Poliquin. Han trener proff-idrettsutøvere og olympiere regelmessig, og i dette tilfellet trente en NFL-spiller. Han anbefalte spilleren å konsumere 30 gram fiskeolje per dag - langt utover det som er anbefalt for den gjennomsnittlige personen - og spilleren fikk 29 kilo mager muskelmasse i løpet av en måned. Husk at dette er et ekstremt tilfelle, og resultatene kan variere. Kontakt legen din før du tar denne mengden fiskeolje hver dag. Det medfører potensiell helserisiko og er ikke trygt for alle.
