Vanlig rask gange ansporer vekttap i henhold til "Kontroll av kolesterol." Boken, av den kjente hjertekirurgen Dr. Kenneth Cooper, definerer rask gange som 3, 2 mph. Boken "Velvoksen" definerer 3, 75 km / t som den raske ganghastigheten, og staten Wisconsin's "Calories Burned Per Hour" -standarder definerer å gå 4 km / t som et "veldig raskt tempo." Uansett definisjon kan du miste mer vekt ved å gå raskt enn ved å gå sakte.
Langvarig vekttap
Å miste vekt raskt er veldig vanskelig fordi du må forbrenne 3500 kalorier for å miste ett kilo, og du må spise mellom 1600 og 2400 kalorier daglig for å ha energi til å trene, rapporterer The Merck Manual of Medical Information. Likevel er turgåing en utmerket trening for vekttap fordi folk som går regelmessig i flere år veier i gjennomsnitt 18 pund mindre enn ikke-turgåere, ifølge en 3. desember 2008, artikkel i American Journal of Clinical Nutrition.
Vekttap på kort sikt
Den gjennomsnittlige personen mister 300 kalorier i timen som går raskt og 210 kalorier i timen som går sakte, ifølge "The Well Adult", en bok som definerer "rask" som 3, 75 mph og "slow" som 2, 5 mph. Å gå innendørs eller utendørs hjelper deg med å gå ned i vekt fordi "Kontroll av kolesterol" rapporterer at unge menn som går raskt 3, 2 mph i 90 minutter per dag, fem dager i uken på en tredemølle i "bare noen få måneder" mistet mer enn 12 kilo hver.
Bedre holdning
Du vil miste mer vekt hvis du forbedrer gangteknikken din slik at du "øker ganghastigheten din", i henhold til boken "The Complete Guide to Walking." "Raskere gange starter med lydholdning, " skriver forfatteren Mark Fenton. Holdningen din skal være så oppreist som mulig så lenge du er komfortabel fordi "du vil holde ribbeholderen åpent for lettere å puste." En bue i korsryggen, en fremover mager i hoftene og en slakk i skuldrene gjør at du går saktere, skriver Fenton.
Raskere trinn
Du vil miste mer vekt og gå raskere hvis trinnene er raskere, rapporterer "The Complete Guide to Walking". Fenton skriver at du bør fokusere på raske trinn i stedet for lengre trinn fordi skrittet ditt "naturlig blir lengre" etter hvert som trinnene blir raskere. Du bør også telle trinnene dine - prøv å gå 135 til 150 trinn i minuttet og prøv å få føttene til å treffe bakken "praktisk talt under deg, ikke ute."
Raske armer
Du maksimerer hastigheten og vekttapet når du beveger armene raskt, i henhold til "The Complete Guide to Walking." "Armer og ben vil alltid bevege seg i synkroni, og raskere armer vil gjøre raskere ben, " skriver Fenton. Forfatterens tips for å bevege armene raskt inkluderer å bøye armene i, men ikke mer enn, i en rett vinkel; ikke bøy albuene; og flytte hendene fra midjenivået når armene er bak deg til brystnivået når armene er foran deg.
