En sunn kropp bidrar ikke bare til et mer aktivt, produktivt og tilfredsstillende liv, men kan også legge til år til livet ditt. Når kroppen din har et sterkt immunforsvar for å bekjempe helseproblemer, reduseres risikoen for å utvikle øyeproblemer, leddgikt og kroniske sykdommer som kreft, type 2-diabetes og hjertesykdommer. Ved å følge noen få retningslinjer, kan du utvikle vaner som bidrar til den vedvarende helsen til kroppen din.
Spis sunn mat
Når du spiser riktig, føler du deg ikke bare bedre og har mer energi, men du gir også kroppen viktige næringsstoffer - protein, karbohydrat, fett, vitaminer, mineraler og fiber - som opprettholder kroppens helse. Et næringsrikt kosthold inkluderer hele korn, fisk, nøtter, egg, fjørfe og magert kjøtt, fettfritt eller lite fettfôr meieriprodukter som yoghurt og forsterket melk, og umettet fett som olivenolje og avokado. Unngå bearbeidede og raffinerte matvarer, som vanligvis er fylt med mettet fett og sukker. Disse matvarene har liten ernæringsmessig verdi og kan føre til at blodsukkernivået ditt stiger og deretter raskt synke, slik at du blir trøtt.
Vanlig øvelse
Som å spise et sunt kosthold, er det viktig å delta i regelmessig trening for å holde kroppen sunn. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg med å kontrollere vekten din, styrker bein og muskler, forbedrer humøret og den generelle mentale helsen og kan gi ekstra år til livet ditt. I følge Centers for Disease Control and Prevention er trening med moderat intensitet, for eksempel rask gange, trygt for de fleste. Delta i minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet i uken. Hvis du opplever helseproblemer, må du ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.
Få nok søvn
Selv om mengden søvn som varierer varierer med hver enkelt person, får det tilstrekkelig med god søvn en viktig rolle ikke bare i den daglige ytelsen, men også for å holde kroppen sunn gjennom hele livet. Søvn er nødvendig for å helbrede og reparere hjertet og blodårene. Det hjelper balansen i kroppens hormoner og støtter kroppens vekst og utvikling. Immunsystemet ditt, som forsvarer kroppen din mot infeksjoner og andre skadelige stoffer, er avhengig av tilstrekkelig søvn for å forbli sterk og fungere ordentlig. Å legge merke til når kroppen din trenger søvn og respektere det behovet er viktig for å opprettholde god helse. Sikt på syv til åtte timers søvn om dagen.
Redusere stress
Stresshåndtering i det travle, aktive livet ditt spiller en viktig rolle i å holde kroppen sunn. Selv om stress ikke kan unngås, kan det kontrolleres. Når stress blir gjentatt, overdreven og ikke behandlet, kan kroppen utvikle fysiske helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, svekket immunforsvar og mentale problemer som depresjon og manglende konsentrasjon. Strategier som trening, yoga, meditasjon eller å delta i programmer for stressreduksjon er effektive måter å håndtere stresset ditt og bidra til å holde kroppen sunn.
Drikk vann
Å holde seg godt hydrert er ikke bare viktig for kroppens helse, men også for å overleve. Vann er et essensielt næringsstoff som utgjør mellom 60 og 70 prosent av kroppen din. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere ordentlig. Vann opprettholder kroppstemperaturen, flytter næringsstoffer og avfallsstoffer gjennom kroppen din, hjelper til med å normalisere blodtrykket og smører og puter kroppens ledd og organer. Du må erstatte vannet som går tapt gjennom kroppsfunksjoner som svette og puste hver dag for å unngå dehydrering. Hold en flaske vann tilgjengelig om dagen å drikke fra. En god tommelfingerregel for å estimere tilstrekkelig daglig vanninntak er å drikke, i unser, halvparten av den totale kroppsvekten. Hvis du for eksempel veier 140 pund, drikker 70 gram daglig.
