Ingen mennesker søker å skaffe seg "moobs" og et slapt bryst. Din mann bryster er imidlertid ikke bare en kondisjonssvikt. Gyna-comastia, der brystene til en hann svelle og ser større ut enn normalt, kan oppstå på grunn av hormonubalanse - som i puberteten - medikamentreaksjoner eller genetikk, samt på grunn av overvekt.
Hvis du har utelukket en mulig medisinsk grunn for utseendet til brystet ditt, er trening ditt neste trinn for å miste ekstra fett, få hormonene dine på sporet og feste musklene i brystveggen. Pushups er en del av denne ligningen, men de er på ingen måte den eneste strategien i din innsats for å få buff pecs du er ute etter.
Tips
Pushups på egenhånd vil ikke kvitte seg med "man boobs" eller gynaecomastia, men de kan være en meningsfull del av et omfattende program for å lage et mer muskuløst bryst.
Hva pushups kan gjøre
Pushups, øvelsen på hvor som helst calisthenics, styrker din pectoralis major - den primære muskelen i brystet. Hvis du inkluderer pushups regelmessig i en omfattende brysttrening, kan du til og med oppleve muskelvekst. Pushups er også verdifulle fordi triceps, skuldre, kjerne og til en viss grad bena dine fungerer under bevegelsen, noe som gjør det til en total kroppsbevegelse.
Og bevegelse er nøkkelen. Overvekt kan føre til en overproduksjon av østrogen, og dermed stimulere veksten til mannens pupper. For å miste denne vekten, må du bli mer fysisk aktiv. Pushups teller som fysisk aktivitet.
Hva pushups ikke kan gjøre
Pushups alene vil ikke løse opp fettet som bidrar til det slappe brystet ditt. Spottrening på denne måten er ganske enkelt ikke mulig - du må redusere fett overalt, og med tiden vil brystet slanke seg.
Målmusklen til pushups, pectoralis major, ligger faktisk under det fete brystvevet. Hvis du bare gjør pushups og ikke tar andre tiltak for å gå ned i vekt, kan du oppleve større styrke i brystet - men vil ikke miste fettvevet på toppen.
Selv om pushups utgjør fysisk aktivitet, får de ikke nok kaloriforbrenning til å virkelig påvirke vekten din. En fem-minutters kamp med pushups forbrenner bare 48 kalorier for en mann på 250 pund, og det er hvis du gjør øvelsen hele tiden - noe som er nesten umulig. Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at du enten må spise så mange færre eller forbrenne så mange flere for å slippe vekt.
Hva du kan gjøre
Å miste bryster forårsaket av overvekt krever et dedikert kostholds- og treningsengasjement. Fokuser på å redusere porsjonsstørrelsene og forplikte deg til sunnere valg, for eksempel mager kylling i stedet for fet brisket, fullkorn i stedet for hvitt brød og dampede grønnsaker i stedet for pommes frites.
Ikke gi opp pushupsene, men gjør dem til en liten del av et større regime som inkluderer mer kondisjonstrening og total kroppstyrketrening. Inkluder pushups i en kretsopplæringsrutine, for eksempel som også involverer sett med knebøy, rader, lunges og crunches. Tilbring gratis kondisjonsaktiviteter som å jogge, sykle eller spille fotball for å forbrenne kalorier, miste fett og få kroppen tilbake på sporet.
: De beste vekttapsprogrammene for menn
