Rutineposerutiner er en flott måte å trene kroppen din til å utføre boksekombinasjoner. Å slå en pose lærer god form. Å slå i kombinasjon øker muskelminnet. Kroppen din vil instinktivt gjenta stansebevegelsene uten å nøle, selv når du ikke slår en sekk.
Trinn 1
Begynn med en rutine for boksesekk. Beveg deg i en sirkel rundt boksesekken mens du skyter ut jabber så raskt du kan. Ikke slå med kraft. Fokuser på hastighet og bevegelse. Bue rundt den ene retningen og gjenta deretter i den andre.
Steg 2
Gjør en "venstre-høyre" boksesekkrutine. Dette kan være "høyrevridd" hvis du er venstrehendt. Begynn med å kaste en rask jab på boksesekken, og følg deretter med en hard, rett stans med den andre hånden. Den rette stansen skal genereres fra føttene og hoftene for kraft. Gjør en serie av disse for å få en følelse av timingen. Stansene skal være raske og harde.
Trinn 3
Utfør en boksesekkrutine for kroppsskudd. Disse slagene er rettet mot ribbeina til motstanderen. For å snike dem under beskyttelsen, bøy knærne litt og sirkle hullet fra midjenivå. Rett ut knærne og sving hoftene mens du slår boksesekken. Rutinen består av en serie lefter og rettigheter til midten av boksesekken. Fokuser på å bøye knærne og heve deg opp med hvert slag.
Trinn 4
Gjør en 1-2-3 boksesekkrutine. Dette består av en rask jab etterfulgt av en hard rett stans med den andre hånden etterfulgt av et kroppsskudd med den jabbende hånden. Alle slagene skal utføres hurtig etter hverandre uten å ofre form. En 1-2-3 boksesekkrutine skal gjøres etter å ha varmet opp med en rutine fra venstre og høyre og kroppsskudd.
Trinn 5
Gjør en 1-2-3-4 boksesekkrutine. Dette er akkurat som 1-2-3 boksesekkrutinen, men har en øvre kutt lagt til på slutten. En stor bokstav innebærer en trøkk som kommer rett opp mot en motstanders hake. Dette krever en dyp knebøyning og hoftevending slik at knyttneven kan heve seg i lav vinkel. En stansingsrutine 1-2-3-4 krever mye koordinasjon siden du utfører fire tydelig forskjellige bevegelser rett etter hverandre. Begynn sakte, deretter gjør det raskere etter hvert som du blir mer komfortabel.
Ting du trenger
-
Håndinnpakninger
Baghansker
Tips
Bruk alltid håndinnpakninger under veskehanskene. Håndinnpakninger gir et ekstra lag beskyttelse for bein og ledd.
Advarsel
Stikk riktig for å unngå skader. Når du leverer hullet, roter du hånden slik at de store knokkene peker mot taket. Hold hånden på linje med håndleddet for å unngå skader.
