Det er åtte essensielle B-komplekse vitaminer inkludert tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), cyanocobalamin (B12), biotin (B7) og folsyre B9). I følge Mayo Clinic konsumerer de fleste tilstrekkelige mengder B-vitaminer gjennom kostholdet sitt, selv om eldre, spesielt de med pernicious anemi, idrettsutøvere, strenge vegetarianere og folk som spiser mye alkohol, kan være mangelfulle i B-vitaminene og kan krever injeksjoner eller oral tilskudd av B-vitaminer eller vitamin B-12, spesielt.
funksjoner
Rollen til B-vitaminer i kroppen er imponerende ettersom de er involvert i metabolisme, hudhelse, immun- og nervesystemets funksjoner, muskeltonus og forebygging av anemi. Selv om B-vitamininjeksjoner er blitt brukt til å angivelig behandle mange sykdommer, inkludert kreft og fibromyalgi, uttaler Cancer.org ettertrykkelig at "tilgjengelig vitenskapelig bevis ikke støtter påstander om at noe B-vitamin er en effektiv behandling for mennesker som allerede har kreft."
Foods
Vitamin B-12 er, for de fleste, lett å konsumere daglig hvis de prøver å konsumere fem porsjoner daglig av frukt, grønnsaker og fullkorn. B-vitaminer finnes spesielt i fisk, skalldyr, kjøtt som lever og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Siden B-vitaminer er vannløselige, transporteres de gjennom kroppen og skilles ut i urinen. Vitamin B-mangel, og spesielt vitamin B-12-mangel, er sjelden.
Mangel
Tegn på mangel på B-vitaminer inkluderer anemi, tretthet, magesmerter, depresjon, tap av matlyst, nummenhet og prikking i armene, muskelkramper, eksem, luftveisinfeksjon, bedøvet vekst hos barn og fødselsskader.
betraktninger
Siden B12 utelukkende finnes i dyrekostkilder, kan veganere og mennesker som følger et strengt vegetarisk kosthold som ikke inkluderer kjøtt og meieri, være spesielt utsatt for å utvikle vitamin B-12-mangel. I slike tilfeller er det viktig å ta et oralt mattilskudd eller vitamin B-12-injeksjoner. På samme måte kan idrettsutøvere som raskt skiller ut B-komplekse vitaminer, kreve injeksjoner for å erstatte utskilt B-vitaminer, da de jobber mye raskere enn matkilder eller muntlige tilskudd.
Ekspertinnsikt
I følge Mayo Clinic er det et stort potensial for B-kompleks mangel hos eldre, forårsaket av endringer i gastrointestinal absorpsjon av B-kompleks vitaminer. National Academy of Science anbefaler at "voksne over 50 år tar vitamin B-tilskudd eller spiser mat beriket med disse vitaminene." Som alltid er det viktig å oppsøke lege før du tar tilskudd av noe slag. I tilfelle det indikeres injeksjoner med B-12 eller B-kompleks, må de foreskrives av lege og overvåkes nøye.
