Forskere har ikke dypet dypt inn i om å være høy, gjør push-ups vanskeligere - men mange anekdoter sier at det er tilfelle. Likevel betyr det ikke at armhevinger ikke er en dårlig ting for høye mennesker å gjøre. Faktisk kan du hevde at høyere mennesker står for å få flere fordeler av å gjøre dem.
Tips
Selv om det ikke har vært noen klinisk studie for å bevise at det er vanskeligere å gjøre push-ups for høye mennesker, tyder anekdotiske bevis på at dette er tilfelle.
Kroppsvekt og push-ups
Selv om det ikke har vært noen kliniske studier som spesifikt tar for seg om høye mennesker har det vanskeligere enn korte mennesker mens de gjør push-ups, er det en bemerkelsesverdig studie som ble publisert i februarutgaven av Journal of Strength and Conditioning Research, som evaluert hvor mye av kroppsmassen du løfter i hver fase av en tradisjonell push-up eller en kne-down modifisert push-up.
Hvis du gjør full armheving, støtter du omtrent 69 prosent av kroppsvekten din i opp-stilling, og omtrent 75 prosent i ned-stillingen. Hvis du gjør modifiserte kne-push-ups, støtter du omtrent 54 prosent av kroppsvekten din i opp-stilling, og omtrent 62 prosent i ned-stillingen.
Cooper Institute bygger videre på denne statistikken, og ekstrapolerer at en person på 190 pund som gjør full armheving ville støtte rundt 131 pund kroppsvekt i opp-stilling og om lag £ 18 i ned-stilling.
Ingen av instituttene kontrollerte resultatene for høyden. Imidlertid er dette en flott illustrasjon av hvorfor armhevinger kan være utfordrende for mennesker i alle høydedrag - spesielt hvis du har litt ekstra fluff hvor som helst på kroppen din, fordi jo mer du veier, jo mer løfter du opp.
På den annen side er fysiske utfordringer bra for deg, så lenge de passer til ditt nåværende treningsnivå. Så bare fordi armhevinger er vanskelig, betyr ikke det at du skal hoppe over dem - så lenge du klarer å opprettholde riktig form.
Tips
Selv om armhevinger er en utmerket øvelse for brystet, skuldrene og armene, må du ikke glem å jobbe alle de viktigste muskelgruppene dine - selv de som ikke er like lette å se i speilet. Det betyr å legge til øvelser for bena, kjerne, rygg, skuldre og armer i treningsøktene dine også.
Vurder endrede push-ups
Hvis det å gjøre armhevinger virkelig er vanskeligere for høye mennesker, hva er da en langmodig mann eller kvinne å gjøre? Flere push-ups, selvfølgelig - ved å bruke en av disse modifikasjonene, om nødvendig, slik at du kan gjøre et komplett sett med god form. Når du bygger styrke og utholdenhet, kan du begynne å inkorporere en eller to reps med en vanskeligere variant, gradvis øke antallet til du gjør full sett med den hardere versjonen.
Flytt 1: Knee Push-Ups
- Anta den vanlige hånd-og-føttene push-up stilling; bøy deretter knærne slik at de hviler på bakken.
- Sjekk kroppsposisjonen din: I stedet for å være rett fra hode til hæler som for en full push-up, skal kroppen din nå være rett fra hode til knær.
- Klem kjernen din for å holde kroppen rett når du bøyer armene og senker kroppen til bakken.
- Trykk deg selv opp igjen, hold knærne på bakken, for å fullføre repetisjonen.
Flytt 2: Counter Push-Ups
- Plasser begge hendene på en solid teller i omtrent hoftehøyde.
- Gå føttene tilbake til kroppen din danner en rett linje fra hode til hæler. Du blir vippet mot disken, med armene som holder opp mesteparten av vekten.
- Klem kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen din i den rette linjen; bøy deretter armene og senk brystet mot disken.
- Rett armene, skyv deg bort fra disken for å fullføre repetisjonen.
Tips
Ingen grunn til å bekymre deg for å berøre brystet til disken; hold deg til et smertefritt bevegelsesområde. Jo høyere teller, jo lettere blir øvelsen. Når du er klar for en ny utfordring, bytter du til en lavere overflate, for eksempel en vektbenk eller inngangsbenk, så lenge den er solid nok til å holde vekten.
Flytt 3: Planker for kjernestyrke
Å ha en full push-up-stilling kan virkelig utfordre kjernen din; å gjøre planker er med på å bygge den isometriske styrken du trenger for å opprettholde den posisjonen under armhevinger.
- Plasser deg selv på hendene og tærne, som om du gjør full armheving.
- Ved hjelp av et speil eller en venns tilbakemeldinger, sjekk kroppens stilling: hoftene skal være i tråd med skuldrene og hælene. Hvis hoftene er festet for langt opp eller henger under linjen på kroppen din, juster dem.
- Klem kjernemuskulaturen og fortsett å puste normalt når du tester hvor lenge du kan holde planken. Prøv å holde den litt lenger hver gang du gjør denne øvelsen, selv om det bare er en brøkdel av et sekund.
Tips
Hvis det er for vanskelig å gjøre planken på hendene, bør du vurdere å hvile på underarmene i stedet. Du kan også øve på å gjøre planker med hendene på en forhøyet overflate for å gjøre det litt enklere - eller gjøre planker fra en kne-push-stilling, og deretter gradvis arbeide opp til fulle planker på hender og tær.
Andre brystøvelser
Høye mennesker kan gjøre armhevinger - men med mindre du prøver å oppfylle arbeids- eller militære standarder som krever et visst antall armhevinger, eller forbereder deg på den uunngåelige kortsatsingen for å se hvem som kan få ut mest push-ups på en øl- og sagflisbelagt gulv, det trenger du ikke. Du har mange andre øvelser i brystet og armen å velge mellom.
I følge en studie sponset av American Council on Exercise, er den beste øvelsen for å jobbe brystet ditt vektstang benkpress - som fungerer armene og skuldrene dine også, omtrent som en push-up. Hvis du ikke har tilgang til vektstenger eller ikke er komfortabel med å bruke dem, kan du gjøre en håndvektsbenkpress i stedet.
To andre brystøvelser i denne studien - pec dekkmaskin og bøyde fremoveroverganger av kabel - ble ansett som nesten like effektive som benkpress for å rekruttere brystinndragelse. Men disse to øvelsene fokuserer nesten utelukkende på brystet, så hvis du virkelig vil tilnærme effekten av armhevinger, må du legge til i skulder- og armøvelser, som luftpresser og dypper eller triceps-forlengelser.
