Fleksibilitet er et aspekt av helse som mange forsømmer. Fleksibilitet er imidlertid viktig fordi stramme muskler kan skape problemer i kroppen din. For å forbedre fleksibiliteten din, anbefaler Mayo Clinic å strekke seg minst to til tre ganger i uken. Du kan tilpasse rutinen din til å strekke seg flere dager i uken etter at du har fått mer fleksibilitet. Fordelene med å være fleksible er legion, så start i dag.
Tips
God fleksibilitet hjelper deg i alle livsfaser. Legg til en form for tøying til dagen din, og se hvordan bevegelsens lettelse forbedres.
Mindre ryggsmerter
Stramme muskler i ryggen og underkroppen kan forårsake ryggsmerter. Å forbedre fleksibiliteten din kan bidra til å forhindre og behandle den smerten. Noen mennesker har naturlig korte hamstrings, gjennom genetikk eller manglende fleksibilitet, sier SportsInjuryClinic.net. Når hamstringsene dine er stramme, trekker de bekkenet ned og skaper mer trykk for korsryggen.
I tillegg er det mindre stress på ryggraden når hoftefleksorene - som psoas - og bekkenmuskulaturen er fleksible. Fleksibilitet kan også lette spenningen og sårheten som kan samles i korsryggen. Når du har vanskelig for å vri overkroppen fra side til side, vet du at det er på tide å strekke muskler i underkroppen.
Økt bevegelsesområde
Forbedret holdning er bare en av de mange fordelene med god fleksibilitet. Hvis musklene dine er stramme, kan de forårsake et redusert bevegelsesområde i kroppen din. Dette kan gi deg problemer med hverdagsaktiviteter, for eksempel å nå overhead for å ta en tallerken ut av skapet eller til og med stå rett opp.
Å bli mer fleksibel kan gjøre denne typen aktiviteter, så vel som trening, enklere. Bruk et utvalg av strekkeøvelser for hele kroppen - fra topp til bunn og fra side til side - for å øke bevegelsesområdet ditt og din evne til å bevege deg mer flytende.
Strekk for å forhindre skader
Du er mer utsatt for personskader, samt sener og leddbånd, hvis du ikke er fleksibel, sier American Council on Exercise. Senene rundt musklene stivner når du ikke strekker til og holder dem fleksible. Å ha trange muskler gir deg et redusert bevegelsesområde, så det er lettere å gå forbi det bevegelsesområdet og skade deg selv med forstuinger, belastninger eller til og med brudd. Likeledes, hvis du forbedrer fleksibiliteten, øker du bevegelsesområdet ditt og reduserer risikoen for skade på muskler, sener og leddbånd.
Bedre sirkulasjon og mindre stress
Spenning i musklene påvirker sirkulasjonen, noe som kan forhindre at næringsstoffer og oksygen beveger seg riktig gjennom kroppen. Når musklene er mer fleksible, slapper de av og lar blodet renne friere til musklene og leddene.
En av de enkleste og gjennomførbare nesten hvor som helst spenningsavlastende øvelser kalles Rag Doll. Bare stå med føttene fra hverandre og bøy deg fra livet. La hodet, nakken og armene dingle uten anstrengelse. Pust dypt, lukk øynene og kjenn ryggraden din strekker seg og spenningen løsner.
Det er ditt valg
Det er mange måter å strekke deg ut til bedre fleksibilitet. Yoga er bare en som kommer til tankene. Men selv innen yoga er det mange måter å trene på. Hatha yoga består av en rekke positurer som holdes mer eller mindre statisk. Kundalini yoga er en serie bevegelser koordinert med inhalasjoner og utpust. Hvis yoga ikke appellerer til deg, kan du prøve skumrulling, som er en form for selvmassasje. Det øker blodstrømmen og derav mobiliteten.
