Du har tatt avgjørelsen om at du er klar til å miste overflødig vekt og har begynt å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen. Men når du taper, kan du merke at huden din ikke spretter tilbake. Som et elastisk organ strekker huden din seg og trekker seg sammen med kroppens form. Selv om det er trinn du kan ta for å minimere sagtheten i huden din mens du slipper disse kiloene - inkludert sakte vekttap, spise riktig mat og trening - avhenger mye av din alder og hvor mye vekt du må gå ned.
Kjør sakte
Det er bedre å gå ned i vekt sakte enn raskt, spesielt sant hvis du prøver å forhindre slapp hud. Når du går ned i vekt for raskt, kan du ende med å miste mer muskler enn fett. Muskel fungerer som støttende vev som hjelper med å holde huden på kroppen din.
For å hjelpe deg med å miste mer fett enn muskler, hold vekttap med en rate på 1 til 2 pund i uken. Ett kilo fett inneholder omtrent 3500 kalorier, og i de fleste tilfeller kan det å redusere det nåværende kaloribehovet ditt med 500 til 1000 kalorier om dagen hjelpe deg med å miste med denne hastigheten. For eksempel trenger en 45 år gammel 6 fot høy mann som veier 250 kilo 3000 kalorier for å opprettholde vekten, og taper med en sunn hastighet ved å redusere inntaket til 2000 til 2500 kalorier om dagen.
Kostholdsretten til å slutte å slappe huden
Hudelastisitet spiller en viktig rolle i å bestemme hvor slapp huden din blir mens du mister vekt. Selv om alder spiller en viktig faktor for å bestemme hvor godt huden din spretter tilbake etter å ha blitt strukket, holder et sunt kosthold elastin- og kollagen-proteinfibrene som hjelper til med å støtte strukturen i huden din - sterke. Generelt sett krever god hud at du følger et kosthold som er fylt med næringsrik mat og som er lite i fett og sukker.
Mer spesifikt må du sørge for at du får i deg vitamin C i kostholdet ditt fra mat som rød og grønn paprika, spinat, brokkoli, rosenkål, jordbær, appelsiner og kiwifrukt. C-vitamin er avgjørende for produksjon av kollagen, og det forbedrer hudens utseende. Også mat rik på linolsyre, en type fett som finnes i kylling, nøtter, frø og vegetabilske oljer, hjelper til med å støtte bedre hudstyrke og struktur.
Viktigst, begrens inntaket av sukker. For mye sukker kan skade huden og øke risikoen for å henge. Reduser inntaket av brus, bakevarer og andre søte godbiter.
Å få nok vann
Tilstrekkelig fuktighet plumper også huden din for å minimere sagging. Mengden vann du trenger avhenger av ditt nåværende helsebehov, treningsrutine, kosthold og klima du bor i. En voksen person skal begynne med 1 liter for hver 50 kilo, eller 5 liter for en person på 250 kilo, og justere etter behov. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye vann du skal drikke hver dag.
I tillegg til å hjelpe fuktighetsgivende huden din, er drikkevann bra for vekttap. Vann før måltider får deg til å føle deg full, så du spiser mindre. Det forhindrer også væskeansamling, slik at du får en mer nøyaktig lesning når du veier inn.
Stram huden opp med trening
Regelmessig trening, inkludert kondisjonstrening og styrketrening, kan begrense tap av muskler mens du går ned i vekt, noe som kan forbedre hudens utseende og tone. Rask gange, jogging, svømming, sykling og aerobic teller som kondisjonstrening. Når du prøver å gå ned i vekt, må du sikte i 60 minutter, fem dager i uken.
Styrketrening, som inkluderer å løfte vekter, bruke motstandsbånd og yoga, bygger muskler. Tren alle viktige muskler - armer, rygg, bein, rumpe, skuldre - to ganger i uken. For best resultat og bedre hud, arbeid musklene til punktet for å mislykkes. Bruk for eksempel vekter som er tunge nok til at den siste representanten med hvert sett er nesten umulig å fullføre.
betraktninger
Hvis du har mistet en betydelig mengde vekt - for eksempel 100 pund eller mer - kan slapp hud være uunngåelig. Hvis du har opprettholdt vekttapet i mer enn ett år og er sunn, kan det være lurt å snakke med legen din om kirurgi for å fjerne overflødig hud. Imidlertid, som en form for kosmetisk kirurgi, kan det hende at dette ikke er dekket av forsikring, ifølge Cleveland Clinic. Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å finne ut av det. Det som er viktig er å holde hudfolderne tørre og rene for å forhindre utslett og infeksjoner. Rådfør deg med legen din hvis du mistenker en infeksjon, for å få riktig behandling.
