Selv om du står på en skala kan fortelle deg om du går ned i vekt, er det ikke alltid pålitelig, spesielt hvis du har gjort styrketrening til en del av treningsrutinen din. Muskelvev veier mer enn fett, og når du står på en skala, kan du tro at du har gått opp i vekt. Det du kanskje ikke vet, er at du har tapt inches. En måte å finne ut av dette er ved å måle kroppen din og registrere resultatene for fremtidig referanse.
Trinn 1
Strip deg ned til undertøyet, eller bruk tettsittende klær som ikke er klumpete og ikke vil legge til ekstra tommer. Bruk alltid de samme klærne når du måler og måler kroppen din på samme tid av dagen; Unngå å måle direkte etter å ha spist et måltid, fordi magen kan virke større - mål mellom måltidene.
Steg 2
Mål kroppen din ovenfra og ned og vurder bare å måle de områdene der du ønsker å gå ned i vekt. Dette kan omfatte nakke, armer, bryst, midje, hofter, lår eller legger. Hvis det er mulig, la en venn ta målingene dine, slik at du kan stå i en avslappet holdning.
Trinn 3
Stå stående og se i et speil i full lengde. Finn halsens minste omkrets og vikle et målebånd rundt den. Forsikre deg om at båndet er parallelt med gulvet og ikke skjeve eller grave i huden din. Hvis du har en venn som måler må du holde armene avslappede langs sidene. Registrer inches i en sporingslogg.
Trinn 4
Strekk et målebånd fra den benete delen øverst på høyre skulder ned til høyre albue. Finn midten av overarmen og merk dette området med en penn. Mål deretter rundt armen på dette punktet og registrer tomme i loggen. Gjenta den samme prosessen på venstre overarm.
Trinn 5
Mål brystomkretsen ved å pakke et bånd rundt det, gå fra fronten av brystet horisontalt over brystvortene og rundt ryggen. Skriv ned inches i sporingsloggen.
Trinn 6
Finn midtpunktet mellom magen og brystbenet. Pakk et målebånd rundt midten på dette punktet for å måle midjeomkretsen. Pust som normalt og ta målingen midt i utpusten. Registrer inches.
Trinn 7
Finn det bredeste punktet mellom hoftene og rumpa hvis du er kvinne. Pakk målebåndet rundt kroppen din på dette tidspunktet, og registrer tomme. Unngå å trekke baken mens du tar målingen. Hvis du er en mann, kan du ta hoftemålingen ved å pakke båndet rundt kroppen din øverst på hoftebeinet.
Trinn 8
Mål låret ved å finne den største delen av overbenet. Alternativt kan du måle omtrent 8 centimeter opp fra toppen av kneskålen og måle omkretsen på låret på dette punktet. Mål begge bena på denne måten og registrer tommer.
Trinn 9
Legg mesteparten av vekten din på høyre fot og finn det bredeste punktet på høyre legg. Mål rundt leggen på dette tidspunktet og skriv ned målingen. Mål deretter den andre leggen.
Ting du trenger
-
Fleksibel målebånd
Speil i full lengde
Sporingslogg
Penn
Tips
Ta målingene hver uke eller to ganger i uken for å holde oversikt over vekttapets fremgang.
Advarsel
Vurder alvorlig å gå ned i vekt hvis du er en kvinne med en midjeomkrets større enn 35 tommer, eller en mann med en midjeomkrets større enn 40 tommer. I følge National Heart, Lung and Blood Institute indikerer disse høye målingene at du har et overskudd av magefett og har større risiko for visse sykdommer og medisinske forhold.
