Bananer er en av de mest populære fruktene i USA, med mer enn 6, 4 milliarder kilo konsumert hvert år, ifølge Pacific Lutheran University. Hvis du liker å spise bananer, men er ute etter litt variasjon, kan du vurdere å prøve røde bananer. De har kjøttet av den gule bananen med bringebær-banansmak. Røde bananer gir en rekke helsemessige fordeler, noe som gjør dem til et godt tillegg til kostholdet ditt.
Lav kalori
Som alle frukt, gir røde bananer et kalorifattig tilskudd i kostholdet ditt. En middels rød banan inneholder bare 110 kalorier. Å inkludere røde bananer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å fylle deg uten å koste deg for mange kalorier, noe som gjør det lettere å holde deg innenfor det daglige kaloribudsjettet for vektvedlikehold.
Kilde til fiber
Røde bananer kan hjelpe deg med å dekke dine daglige fiberbehov. En middels rød banan har 4 gram fiber, og tilfredsstiller 16 prosent av din daglige verdi for fiber. Fiber er en type karbohydrat kroppen din ikke kan fordøye. Kvinner trenger omtrent 25 gram fiber om dagen, og menn trenger 38 gram om dagen. Fordi du ikke kan fordøye det, reduserer fiber fordøyelsesprosessen. Dette hjelper deg med å føle deg full lenger og hjelper deg med vektkontroll. Hvis du inkluderer mer fiberrik mat i kostholdet ditt, som den røde bananen, kan du også redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes type 2.
Kilde av kalium
Den røde bananen er en god kilde til kalium. En middels banan inneholder 400 milligram, som møter 11 prosent av din daglige verdi. Kalium er et mineral og elektrolytt. Du trenger tilstrekkelig inntak av kalium for væske- og elektrolyttbalanse. Du trenger også kalium for hjertefunksjon, muskelkontraksjon og fordøyelse. American Heart Association anbefaler at du inkluderer mer kaliumrik mat i kostholdet ditt fordi det kan bidra til å senke blodtrykknivået. Mat med høyt kalium er imidlertid ikke trygt for alle. Hvis du har hatt en nyresykdom, kan det hende du må begrense inntaket. Snakk med legen din om det daglige kaliumbehovet før du øker inntaket.
Høy i vitamin B6
Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som er nødvendig for proteinmetabolisme og røde blodlegemer. Du trenger det også for å lage hemoglobin, proteinet som fører oksygen i hele kroppen. Dårlig inntak av vitamin B-6 kan føre til anemi. Å inkludere røde bananer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å dekke dine daglige behov. En middels rød banan oppfyller 20 prosent av din daglige verdi for vitamin B-6.
Kilde til C-vitamin
Den røde bananen er også en god kilde til vitamin C, og møter 15 prosent av din daglige verdi. C-vitamin er et annet vannløselig vitamin som er viktig for vekst, immunhelse og kollagenproduksjon. C-vitamin er også en antioksidant som tilbyr beskyttelse mot frie radikaler, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og visse typer kreft.
