Tidlig i et treningsforhold vurderer en personlig trener ditt kondisjonsnivå og eventuelle muskelubalanser, hjelper deg med å sette deg rimelige kondisjonsmål og designe et program som tar hensyn til disse.
Deretter guider treneren deg gjennom programmet, og sikrer at du opprettholder riktig form, unngår skader og oppnår de ønskede resultatene, enten det er for å bygge muskler, gå ned i vekt eller trene for en bestemt idrett eller aktivitet.
Årsakene til å velge en trener vil avgjøre hvor ofte du trenger å møte. Gjennom hele forholdet ditt vil hun tilby oppmuntring og støtte for å holde deg motivert og komme videre, sier ACE Fitness.
Tips
Hvis du er ny på trening, bør du møte treneren deres to til tre ganger i uken. Etter det kan du møte treneren din når du føler at du trenger inspirasjon eller spesialisert trening.
: 7 fordeler med å ansette en personlig trener
For å trene nybegynnere
Å planlegge vanlige treningsøkter og sjekke inn med en personlig trener bidrar til å eliminere eventuelle unnskyldninger for å hoppe over trening. Gjentagelse er nøkkelen, sier Association for Psychological Science. Etter at du har sett treneren jevnlig i to til tre måneder, kan det være lurt å redusere antall økter til en gang i uken - eller hvis du føler deg komfortabel og selvmotivert, en gang i måneden.
Utvikle et program
Hvis du er en idrettsutøver, kan en trener hjelpe deg med å utvikle et program for å styrke sportsspesifikke muskler for å forbedre ytelsen i sporten og redusere sannsynligheten for skader. Programmet skal inneholde øvelser som fungerer som ikke-dominerende muskler og både agonist- og antagonistmusklene - tenk biceps og triceps - for en balansert kroppsbygning. Denne typen trening kan vare alt fra en økt med generelle anbefalinger til ukentlige økter i løpet av sesongen.
Bedre enn en løpende kompis
: Kostnadene for en personlig trener
Tid for en tuneup
Hvis du er en ivrig gymganger, men har sluttet å se resultater, kan det være lurt å jobbe med en trener i en til to måneder. Hun kan evaluere din nåværende rutine og enten lage anbefalinger for progresjon eller utforme et fullstendig program for deg å jobbe gjennom sammen.
I begge tilfeller, jo lenger tid du bruker med treneren, desto større er fordelen. Etter omtrent seks til åtte uker med en til to økter per uke, vil du sannsynligvis oppdage at du har utviklet nye vaner og ser merkbar forbedring. På det tidspunktet kan du fortsette å se treneren eller fortsette å trene på egenhånd.
