Bueskyting er en sport som innebærer bruk av pil og bue. Denne sporten er hundrevis av år gammel og til og med omtalt i OL. Handlingene i bueskyting bruker flere hovedmuskelgrupper i kroppen, inkludert triceps, som sitter bakerst på overarmen, deltoidmusklene i skuldrene og latissimus dorsi musklene i korsryggen. For å forbedre bueskytingsferdighetene dine, inkluderer øvelser som er målrettet mot disse musklene i treningen.
Hev en arm for å øke armstyrken
Dumbbell en-arm lateral hever styrke deltoidmusklene, som brukes til å gi styrke og kraft for å holde og trekke tilbake baugen i bueskyting. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, høyre hånd holder på en stasjonær gjenstand på høyre side og venstre hånd holder en hantel rett ned slik at den hviler foran bekkenet. Hev sakte venstre arm opp til siden, fortsett til albuen er på skuldernivå. Senk den ned igjen, gjenta og skift deretter armene.
Rad, rad, rad musklene dine
Å bruke tid på romaskinen er vel verdt det hvis du ønsker å forbedre musklene til bueskyting, fordi det fungerer alle de primære musklene som brukes i sporten, inkludert deltoidene, latissimus dorsi og triceps. Sitt på setet med føttene festet ordentlig inn. Hold ryggen rett og hold i håndtaket. Skyv sakte av med føttene og glir tilbake til bena er nesten helt forlenget. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Gå overhead for sterke triceps
Trisepsforlengelsen er en av de mest effektive øvelsene for tricepsmusklene. Stå rett opp med føttene tett sammen, den ene litt foran den andre og begge flatt på gulvet. Forleng armene helt over hodet, ta tak i toppen av en hantel med begge hender. Mens du holder overarmene ved siden av hodet, bøy sakte armene, senk underarmene bak deg mot ryggen til du kjenner en lett strekk i triceps. Hev armene oppover over deg for å fullføre en rep. Gjenta.
Få store resultater med Barbell Pullover
Treningstangen for pullover er rettet mot latissimus dorsi-muskelen i ryggen, men den fungerer også på triceps og deltoids, noe som gjør den til en integrert muskeløvelse for bueskyting. Legg øvre rygg vinkelrett på en flat vektbenk, bena bøyd foran deg i rett vinkel med føttene flate på gulvet. Ta tak i en vektstang, plasser armene slik at de blir forlenget rett over deg og hold hendene på linje med skuldrene. Mens du holder armene rette under bevegelsen, kan du bevege armene tilbake i sakte, kontrollert bevegelse, til vektstangen er rett bak hodet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Hvorfor du trenger Lat Pulldown i livet ditt
Latissimus dorsi er den største muskelen i ryggen og er en av de viktigste musklene i kroppen som brukes i bueskyting, først og fremst under tegning av buen. Lat pulldown-øvelser er mest effektive for å målrette denne muskelen, så prøv kabellåpet pulldown. Plasser føttene flatt i gulvet under deg og plasser hendene over deg mens du tar tak i det parallelle kabelfeste. Koble inn kjernen din, trekk ned kabelfestet og sett den deretter tilbake til armene er helt forlenget. Gjenta.
Vekter, reps og sett
Selv med alle de riktige øvelsene, hvis du ikke bruker riktig mengde vekt eller fullfører riktig antall sett og reps, vil du ikke få resultatene du håper på. Begynn med en vekt du kan administrere, og øk bare mengden vekt du bruker når du kan fullføre et komplett sett med 12 reps mens du holder riktig form hele tiden. Arbeid gradvis opp til å fullføre tre sett med 12 reps.
