Detoxing kroppen din fra effekten av å røyke sigaretter kan bli hjulpet av hva du spiser og drikker hver dag. For å få mest mulig ut av denne typen detox, begynn med å avslutte sigaretter direkte. Gjenopprettingsprosessen er gradvis, med kroppen din tilbake til full helse over en periode på år. Å gjøre noen endringer i kostholdet og livsstilen din hjelper deg med å gjøre bedring så jevn og rask som mulig.
Start helt på begynnelsen: Avslutt
Det aller første trinnet med å avgifte kroppen din av kjemikaliene og nikotin fra sigaretter er å slutte å røyke. Du kan bruke nikotinplaster eller tannkjøtt hvis du vil gjøre det gradvis, eller du kan gå "kald kalkun" og gjøre det umiddelbart. Uansett er det sannsynlig at du har lyst, spesielt hvis røyking ble sammenkoblet med en annen vane (si, å ha morgenkaffen eller når du hadde alkohol). Å finne noe annet å gjøre med hendene dine, eller kjøpe en e-sigarett, kan hjelpe deg med å komme deg over dette hinderet.
Hvor lang utvinning tar
I følge American Cancer Society starter detox- og restitusjonsprosessen etter å ha sluttet å røyke etter at du er ferdig med den siste sigaretten. I løpet av 24 timer synker hjertefrekvensen og blodtrykket, og i løpet av en til tre uker forbedrer lungefunksjonen og sirkulasjonen. Ett år etter er lungefunksjonen din normal igjen, og risikoen for hjertesykdom er halvert. Fem år ut fra sluttet, har risikoen for å utvikle de fleste kreftformer eller hjerneslag falt dramatisk; og 15 år på risikoen for hjertesykdom vil være den som ikke ryker.
Drikk opp
Å drikke mye vann vil bidra til å hydrere kroppen din, og begynne å skylle ut giftstoffene og kjemikaliene som har bygget seg opp i cellene dine. Avhengig av hvor lenge du røykte, kan dette ta en stund. Å drikke mer vann vil imidlertid hjelpe deg med å føle deg mer våken og energisk - noe som er veldig viktig hvis du har stolt på sigaretter for energisparket. Mål å drikke seks til 12 kopper vann per dag, tilsett sitron eller limesaft hvis du vil ha litt ekstra smak.
Gå grønn
Å spise fibrøse grønne grønnsaker er en viktig funksjon i en detox-diett. Medlemmene av den cruciferous vegetabilske familien inneholder mye glukosinolater, som er vitaminer og mineralforbindelser som ser ut til å redusere utviklingen av kreftceller. Disse grønnsakene er enkle å få i det lokale supermarkedet, og du bør spise omtrent fem kopper per dag. Gode valg inkluderer brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, collard greener, grønnkål, reddiker, spinat og kålrot.
Få opp farten
Å trene ofte vil også hjelpe med å avgifte kroppen din for den skadelige kjemiske belastningen fra sigaretter. Trening forbedrer sirkulasjonen, celleregenerering og frigjøring av giftstoffer fra kroppen. Kroppen din skiller ut kjemikalier i svetten din, og drikkevannet etter en treningsøkt gir cellene dine rent, kjemikaliefritt vann. Når du begynner å trene mer, vil du begynne å gjenvinne lungekapasiteten du mistet mens du røyker.
