Hver gang du prøver en ny øvelse som kroppen din ikke er tilpasset til, kan du forvente en viss muskelsårhet. Etter treningen kan smerter utløses av visse bevegelser eller av kroppsfunksjoner som nysing eller hoste. De fleste av disse smertene er vanlige og kortvarige, men noen kan være symptomer på et større problem. Lær måter å unngå sårhet og hvilke symptomer som signaliserer et behov for legehjelp.
Forsinket muskelsårhet
Forsinket muskelsårhet, eller DMS er smertene du opplever i musklene dine etter en intens trening. Denne sårheten er ikke et tegn på å være "uformen", men en indikator på at du har økt intensiteten på treningsrutinen, forlenget tiden du brukte på å trene eller utført bevegelser som ikke er kjent for deg. Vanligvis setter smerter i løpet av dagen etter treningen og begynner å avta i løpet av tre dager. Du vil merke smerter når du bruker de samme musklene som ble brukt over tid under trening. Så hvis du trekker magemusklene på deg mens du hoster, kan det føre til smerter etter set-ups hvis øvelsen er ny for deg, eller hvis kroppen din ikke er vant til å gjøre de 30 sidene som gjorde deg sår.
Muskelstamme
Litt mer alvorlig enn DMS er en muskelbelastning som følge av magemuskler som blir strukket eller revet fra kraftige bevegelser som for eksempel sit-ups. De er klassifisert som første, andre eller tredje graders belastning, hvor tredje involverer fullstendig muskelriving jo mer alvorlig en belastning, desto større er den medisinske risikoen. Tredje graders belastning i magemusklene kan tillate tarmvev å stikke gjennom og forårsake brokk. Atletisk trening, inkludert sit-ups, er en sannsynlig skyld i abdominale belastninger hvis du er overvektig eller ikke er i form. En slik belastning vil føre til smerter når du hoster, nyser eller på annen måte bruker abs.
Behandling
Flere behandlinger kan gi midlertidig lindring fra smerter, men vil ikke forkorte varigheten av forsinket muskelsårhet. Strekking kan hjelpe til å lindre litt ubehag fra magemusklene. Ligg på magen og løft overkroppen mens du strammer bunnen. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder. Ligg på ryggen og la det bøyde høyre benet falle over kroppen mens du vrir overkroppen til høyre. Hold dette i 15 til 30 sekunder og bytt til venstre. Påfør mindre is i 20 minutter flere ganger i løpet av dagen. Hvis belastningen virker mer alvorlig eller du mistenker brokk, må du oppsøke lege, da kirurgi kan være nødvendig for full bedring. Trykk på en pute på bukveggen når du føler behov for å hoste og unngå vridende, skurrende bevegelser til du har blitt helbredet.
Gjenoppta øvelse
Heldigvis bør ikke forsinket muskelsårhet være et problem når kroppen din har tilpasset seg å gjøre 30 sitteplasser. For å unngå unødvendige smerter, må du øke treningsvarigheten og intensiteten gradvis, slik at kroppen din kan fange opp den ekstra belastningen av nye eller mer krevende bevegelser. Selv med belastninger vil legen din sannsynligvis oppfordre deg til å fortsette å trene, ved å bruke smerter som måler for å bestemme hvor mye kroppen din kan takle.
