Eple cider eddik og grapefruktjuice har blitt spionert som et vekttap eliksir. Men fungerer det egentlig? Forskning viser at tradisjonelle vekttapsmetoder ikke bare er sunnere, men mer effektive.
Eple cider eddik og juice
Klikk på internett for å finne en rekke eple cider eddik og grapefruktjuice oppskrifter for vekttap, sammen med oppskriftsanmeldelser (f.eks anmeldelser av grapefruktjuice, eple cider og honning; appelsinjuice, eple cider eddik og honning drikke anmeldelser).
Til tross for spredning av informasjon om kjepphest diett, er det veldig lite bevis på at de gir deg de vekttapresultatene du ønsker. Faktisk kan de føre til negative konsekvenser. Det er riktig - å innta eple cider eddik regelmessig kan være skadelig for helsen din.
Som en generell sak er rensing av juice ikke den anbefalte vekttapsmetoden. I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse, kan rens sammenkoblet med faste ha farlige effekter, som dehydrering, svakhet og hodepine. De er spesielt risikable for de med nyresykdom eller diabetes.
I en liten studie fra juli 2012 publisert i tidsskriftet Metabolism: Clinical and Experimental , fikk 74 deltakere kontrolldiett eller en grapefruktdiett, tre ganger daglig i seks uker.
Forskerne fant at forbruk av grapefrukt var forbundet med beskjedent vekttap og betydelig reduksjon i blodtrykk. Nedgang i vekttap var ikke signifikant, men forbedring i blodtrykk og lipider viser at grapefruktforbruk kan evalueres ytterligere for overvekt eller forebygging av hjerte- og karsykdommer.
Eple cider eddik
Eplecidereddik har eksistert i århundrer og antatt å ha flere helsemessige fordeler og bruksområder, for eksempel å drepe bakterier. I dag, ifølge Penn Medicine, har det blitt utpekt som en vekttap-potion. Men fungerer det faktisk?
Det er få eller ingen studier som støtter påstander om at eple cider eddik hjelper vekttap. Å konsumere for mye eple cider eddik eller eple cider eddik som ikke er fortynnet kan være farlig, da det kan skade tannemaljen eller spiserørfôret på grunn av det høye surhetsnivået. Det kan også samhandle med visse medisiner, for eksempel insulin eller vanndrivende midler, som kan bidra til lave kaliumnivåer, forklarer Mayo Clinic.
Det er også påstander om at eple cider eddikpiller hjelper til med vekttap, men igjen, det er ingen bevis som tyder på at dette er sant. Det er også viktig å være på vakt om kostholdstilskuddet inneholder det som blir annonsert.
Til tross for risikoen, er eplecidereddik OK å bruke i små mengder, spesielt på salater og grønnsaker eller i sauser. Selv om væsken i seg selv ikke induserer vekttap, kan den erstatte mindre sunne sauser eller krydder, for eksempel salt.
Sunne måter å gå ned i vekt på
Hvis du håper å gå ned i vekt, er det flere sunne tilnærminger du kan integrere i din daglige rutine:
- Johns Hopkins Medicine anbefaler å velge en sunn spiseplan og holde seg til den. Generelt vil en lavkarbo-diett hjelpe deg med å unngå usunn mat og drikke, for eksempel bagels og brus.
- Fysisk aktivitet er også foreslått av Johns Hopkins Medicine som en sunn måte å kaste kilo på. Styrketrening er også tilrådelig, siden det hjelper med å bygge mager muskelmasse.
- Hovedpoenget, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er at for å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen bruker, eller lage det som kalles kaloriunderskudd. Dette betyr ikke nødvendigvis å spise mindre mat. Snarere kan du bytte ut mat med lavere karbohydrater og prøve å trene regelmessig.
