Selv om fotturer kan være morsomme og eventyrlige, er det også fysisk krevende og krever at du er i god form. Avhengig av ditt nåværende treningsnivå og vandringens vanskeligheter, vil du gi deg hvor som helst mellom to til åtte uker for å forberede kroppen din til fotturer. Fotturer som er lengre og vanskeligere med tanke på brattthet, vil kreve at du er mer i form enn turer som er roligere eller kortere avstand. Velg en tur du realistisk kan fullføre etter noen uker med fokusert trening.
Få hjertet til å pumpe
Delta i kondisjonstrening fem dager i uken i 30 til 60 minutter per økt. Treningsøkter bør gjøres med moderat intensitet der du kan føre en samtale, men likevel puster tyngre enn vanlig og trener en svette. Gjør cardio som fungerer i de viktigste muskelgruppene i underkroppen siden bena hovedsakelig brukes til fotturer. Løping og sykling er gode alternativer i tillegg til trappeklatring på treningsstudioet eller det lokale stadionet. Inkluder åser i treningsøktene dine for å simulere en kupert tur.
Treff vektene
Styrketrening to til tre dager per uke som forberedelse til fotturer. Styrketrening vil bygge opp under- og overkroppen, spesielt viktig hvis du bærer en tyngre ryggsekk med mat og grunnleggende nødvendigheter. Du trenger ikke å ta på deg mye muskelmasse for fotturer da den tyngre masse potensielt kan bremse deg. Løft heller for generell styrke og kondisjonering ved å velge seks til åtte øvelser per trening for armer, skuldre, bryst, rygg, ben og glutealer. Velg en vekt som du forårsaker tretthet ved 12. eller 15. repetisjon, og fullfør to til tre sett totalt.
Bare flytt den
I tillegg til en strukturert treningsrutine, tar du sikte på å integrere mer fysisk aktivitet i hverdagen din. Ta trappene på jobb når du trenger å skifte gulv og til og med i en lunsjpause for ekstra trening. Gå til jobb eller parker et par kvartaler unna. Ta ut motorsykkel og sykle rundt i nabolaget med familien. Alle disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og får musklene til å pumpe i forberedelsene til å gå en tur i fremtiden.
Driv opp
Å ta i bruk sunnere spisevaner i ukene før turen vil øke energinivået og drivstoffmusklene for utvidet trening. Dårlige spisevaner vil etterlate deg slapp og svak, så unngå mat med mye fett, spesielt trans- og flerumettet fett til fordel for kalorifattige, næringsrike grønnsaker, frukt, magre proteiner og enumettet fett. Sunnere spising vil også hjelpe deg å slippe overflødig kilo hvis du slipper det totale kaloriinntaket. Dette vil gjøre turen enklere og morsommere.
