De fleste kvinnelige idrettsutøvere har mellom 8 og 15 prosent fett, men svømmere har vanligvis litt mer - mellom 14 og 24 prosent. Mens en hvilken som helst kroppsfettprosent under 30 er helt sunt for en kvinne, er det forventet at konkurrerende idrettsutøvere er blant de magreste og slankeste menneskene rundt. Svømming har imidlertid andre krav enn landbasert idrett. Kvinnelige svømmere som har litt ekstra polstring er faktisk til fordel i konkurransen.
Svømmere drar nytte av oppdrift
Leanness er en fordel for kvinner som deltar i landbasert idrett. Når du vender mot tyngdekraften, veier du deg bare ned og gir ikke styrke eller kraft til å drive deg fremover. Dette er grunnen til at kvinnelige løpere har en tendens til å ha mellom 10 og 15 prosent fett; de vil ha minst mulig vekt. En slankere kropp ser også mer definert og stram ut, slik at kroppsbyggere og fitnesskonkurrenter også streber etter tilsvarende lave nivåer.
Når en sport utøves i vannet, gir imidlertid fett mer oppdrift enn muskelmasse. Dette gjør at svømmere som har en høyere prosentandel fett, flyter lettere i vannet. I stedet for å bruke energi på å holde seg horisontal, kan atleten fokusere på slag og spark for å trekke fremover.
Svømmere med mye muskelmasse kan ha mer styrke, men det er bortkastet på mekanikken å holde seg høyt i vannet. Multisport-idrettsutøvere, spesielt triatleter, har en tendens til å feile på siden av å være magre fordi de fleste av konkurransene deres bruker sykling og løping - idretter som drar fordel av et lavere fettnivå i kroppen.
En kvinnes fordel i fettdistribusjon
Kvinner har en tendens til å bære overflødig fett i hofter, lår og rumpe. Hormoner assosiert med fødsel og amming driver denne lagringen for å støtte et foster og nyfødt. Dette betyr at den nedre halvdelen av kvinnelige svømmere flyter lettere, og dette reduserer dra, ifølge Dr. David Costill, som skriver for US Masters Swimming. En mer spenstig bakside reduserer energimengden sterkt - når det gjelder kalorier per kilo vekt - en kvinne bruker å svømme med samme hastighet sammenlignet med en tynn mann.
Hvis mannlige svømmere forsøkte å bli mer drivende ved å tilsette fett, ville det imidlertid slå tilbake. Menn har en tendens til å gå opp i magen, noe som vil føre til at overkroppene flyter, men bena synker, noe som vil øke dra og bremse dem.
Oppretthold en sunn kroppsfettprosent for en svømmer
Selv om en kvinnesvømmer drar fordel av å bære litt mer fett enn sine løpevenner, skal hun ikke søke å oppnå for høye nivåer. Hvis du har et kroppsfettnivå som overstiger 30 prosent, anses du som overvektig og har økt risiko for visse helsemessige forhold som diabetes type 2 og hjertesykdom. Hvis du er interessert i å få målt kroppsfettprosenten din, inkluderer metodene bioelektrisk impedansskala, hudfoldkalipere og kliniske røntgenskanning fra Dexa eller hydrostatisk veiing.
Hvis du bærer for mye fett, kan du til slutt bremse deg i vannet. Selv om du vil være mer kraftig, vil det ta mer arbeid å trekke vekten gjennom vannet. Du vil også øke dra rundt svulmende områder av kroppen din, inkludert magen og rumpa, og redusere svømmehastigheten betydelig. En torpedoform er mest effektiv ved å gli gjennom vannet.
Nå et ønsket kroppsfett for en svømmer
Et kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å slippe fett hvis du og treneren din tror det kan være til fordel for din ytelse og helse. Forsøk å bruke 500 til 1000 kalorier mer per dag enn du bruker. En online kalorikalkulator eller sportsdiettist kan hjelpe deg med å bestemme ditt daglige kaloriforbrenning ved å ta hensyn til alder, størrelse og aktivitetsnivå.
Å trimme porsjonsstørrelser og unngå søtsaker og behandlet snacks hjelper deg med å kutte kalorier. Måltider og snacks bør sentreres rundt magre proteiner, fullkorn, grønnsaker, frukt og lite fett meieri. Som en konkurransesvømmer har du sannsynligvis allerede en strukturert treningsplan som inkluderer landbasert styrketrening. Hvis ikke, snakk med treneren din om å legge til passende vektarbeid for å forbedre kroppens sammensetning og ytelse.
