Blandede nøtter er et sunt mellommåltid, men høyt på kalorier. Fordi blandede nøtter inneholder fyllingsprotein, kan du imidlertid holde appetitten under kontroll.
Ernæring
Omtrent 1/4 kopp rå blandede nøtter har 160 kalorier, ifølge FatSecret. En servering inneholder 14 g fett, hvorav 1, 5 er mettede. Og 1/4 kopp inneholder 7 g karbohydrater, 2 g kostfiber, 2 g sukker og 5 g protein.
Helse
Nøtter kan bidra til å senke kolesterolet når de erstatter andre matvarer, ifølge Harvard Health Publications. De inneholder enumettet og flerumettet fett som beskytter hjertets helse. De kan også beskytte mot uregelmessige hjerterytmer, forbedre blodkarfunksjonen og redusere kardiovaskulær risiko.
Tips
Bytt ut usunne snacks som chips og kjeks med blandede nøtter. Velg usaltede nøtter for å begrense natrium. Hold porsjonsstørrelsen moderat for å holde kaloriene under kontroll. En 1/4 kopp er en rimelig serveringsstørrelse. Bland nøtter med tørket frukt, yoghurtdekket frukt, frø, frokostblandinger eller kringler for å lage en sunn sti blanding.
