Ikke la begrepet "lav innvirkning" lure deg! Trening med lite innvirkning kan fremdeles gi deg en kaloriforbrennende trening - det perfekte supplement til vekttap eller kryssopplæringsplan. Ikke bare er det mindre belastende på leddene dine sammenlignet med aktiviteter med stor innvirkning som å løpe og hoppe tau, men det er perfekt for de helt nye å trene, overvektige, gravide eller de som har leddsmerter eller slitasjegikt.
Her er fire av de beste alternativene for å komme i gang med å forbrenne kalorier uten å skade leddene. En ting å huske på: Alle disse beregningene er basert på en person på 155 pund og 30 minutter med aktivitet. Kaloriforbrenningen vil avhenge av vekt, intensitetsnivå og varighet.
Trening er enda mer effektiv når det kobles sammen med et sunt kosthold. Last ned MyPlate-appen for å spore kaloriene som er konsumert og brent for å få et fullstendig bilde av din generelle helse.
1. Gå
Turgåing er en av de mest populære lavpåvirkede øvelsene du kan velge, sier American Council on Exercise (ACE). Det koster ikke noe å starte et turprogram, selv om du kanskje vil investere i et solid par gangsko.
På dager der dårlig vær forhindrer utendørsaktiviteter, treffer du tredemølle, som har den fordelen at du kan kontrollere hastigheten og skråningen.
Kalorier brant: 149 ved 3, 5 mph, 167 ved 4 km / h eller 186 ved 4, 5 mph
2. Sykling
Sykling og stasjonær sykling er også lett på leddene dine. Liggende treningssykler er bedre for nybegynnere, ettersom de tilbyr mer ryggstøtte. Som med turgåing, er intensitet viktig, og jo raskere du går eller jo flere åser du tar, jo mer kalorier vil du forbrenne.
Gruppesyklusklasser kan være en flott kilde til motivasjon, men selv om du kan forbrenne massevis av kalorier, advarer ACE om at noen kan være for sprek for den gjennomsnittlige nybegynneren. Hvis du bare begynner, kan du sykle i et tempo som føles behagelig for deg i stedet for å prøve å følge med resten av klassen.
Forbrenning av kalorier: 298 ved 12 til 13, 9 mph, 372 for 14 til 15, 9 mph, eller 260 til 391 for stasjonær sykling
3. Elliptisk maskin
Trening på en elliptisk maskin gir deg en grundig trening og reduserer stresset på hoftene, knærne og ryggen, da begge føtter forblir jordet til enhver tid. I tillegg er elliptiske maskiner utstyrt med håndtak som ligner skistavene, som også fungerer på overkroppen.
Forbrenning av kalorier: 335
4. Svømming / vannaerobic
Svømming toner hele kroppen din, mens du bruker alle de viktigste muskelgruppene under denne aktiviteten. For å få mest mulig ut av treningen, hold et jevnt tempo i løpet av treningen. Og hvis du liker å trene i en gruppeomstilling, kan du vurdere å prøve en aerobic-klasse.
Kalorier brant: 223 til 372 for svømming og 149 for vann-aerobic
Trening og vekttap
Hvis vekttap er målet ditt, anbefaler ACE å forbrenne 250 kalorier om dagen gjennom fysisk aktivitet og barbere ytterligere 250 fra kostholdet ditt for å opprettholde et sakte, jevnt vekttap på ett kilo i uken.
Øvelser med lav påvirkning, for eksempel sykling og svømming, er utmattende når de utføres kraftig, og det er ikke sikkert at de passer for ditt nåværende fysiske helse. Hold det trygt ved å lette inn i den nye treningsplanen din til du bygger opp utholdenheten.
Hvis du er en mann over 40 år, en kvinne over 50 år, eller hvis du har en medisinsk tilstand som hjertesykdom, bør du ta kontakt med legen din før du driver med kraftig trening.
