L-citrulline, ofte referert til som ganske enkelt citrulline, er en aminosyre som først ble isolert i 1930 i vannmelon. Kroppen din produserer citrulline, så den regnes ikke som en essensiell aminosyre som du må få fra kostholdet ditt. Imidlertid kan kroppsbyggere og idrettsutøvere ta det som et supplement for å forbedre den aerobe ytelsen. Før du legger til citrulline i kostholdet ditt, må du kontakte legen din fordi det kan være skadelig hvis du har spesifikke helsemessige forhold. Hvis du velger å ta tilskuddet for å øke treningsevnen, er den beste tiden å ta tilskuddet på treningstidspunktet.
Om L-Citrulline
Citrulline spiller en rolle i kroppens metabolske prosesser og i ureasyklusen, prosessen der leveren og nyrene kvitter kroppen for ammoniakk og melkesyreoppbygging. Citrulline er ikke viktig for mange proteiner i kroppen, men finnes i hår, hud og nevrale celler. Du syntetiserer naturlig aminosyren i tarmen og får noen sporbare mengder i matvarer som vannmelon. Citrulline markedsføres ofte som et supplement i en saltform av aminosyren som kalles citrulline malate.
Indikasjon
Kroppsbyggere og idrettsutøvere tar citrulline eller citrulline malate for å øke blodstrømmen til vev og muskler, noe som kan fremskynde utvinning. Ved å hjelpe kroppen med å redusere mer melkesyreoppbygging mer effektivt, kan citrulline hjelpe deg med å vare lenger under trening.
En studie publisert i en utgave fra 2002 av "British Journal of Sports Medicine" fant at 18 menn som tok 6 gram citrulline malat daglig i 15 dager, opplevde endringer i metabolisme som fremmet aerob energiproduksjon under trening, noe som resulterte i mindre tretthet og større energi. En eldre studie i et nummer fra 1998 av "Medicine and Science in Sports Medicine" fant at citrulline malate kan påvirke melkesyre metabolisme. Forskere sammenlignet to grupper av basketballspilleres evne til å prestere på et ergometer for syklus etter å ha tatt forskjellige doser av citrulline malate i 13 dager. De som tok en høyere dosering av aminosyren viste signifikante forbedringer i sin maksimale trening på ergometeret i en av to tester, noe som indikerte at aminosyretilskuddet kan forbedre den aerobe ytelsen.
Doseringer og timing
Fordi det er et supplement, anbefales ingen offisielle doseringer. De fleste produktene anbefaler at du tar mellom 1/4 og 1 ts - eller tilsvarende 2000 til 6000 milligram sitrulline - to ganger daglig. Å ta tilskuddet rundt treningstidene - en dose før og en dose etter - kan være effektivt for å maksimere resultatene. Citrulline er hurtigvirkende. Du kan se resultater på bare tre til fem dager med bruk.
Advarsel
Kontakt lege hos deg før du tar noe supplement. Citrulline kan være skadelig for personer med nyresykdom eller unormaliteter. Du bør også konsultere legen din for å sikre at citrulline ikke samhandler negativt med andre medisiner eller kosttilskudd du kan ta.
