Kalvemuskler atrofi av en rekke årsaker. Misbruk etter legkirurgi, sykdom, ernæringsmangel og genetiske problemer kan føre til at musklene i leggene blir svake og myke. Trening, tøying og daglig bruk kan hjelpe med rehabilitering.
Trinn 1
Kjør kalv høyner når du kan bære vekt på beinet. Stå rett med knærne litt bøyd og armene løs på sidene. Legg føttene rundt skulderbredden fra hverandre og stige opp på tærne. Hold i tre ganger og senk hælene. Begynn med 20 repetisjoner og øk antall kalvehevinger noen få hver dag til du komfortabelt kan gjøre 100.
Steg 2
Utfør kalvehevinger som sitter på en stabilitetskule for variasjon og ytterligere styrking. Sitt på ballen med føttene flate på gulvet foran deg og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Trykk opp på tærne og hold et par sekunder. Ballen skal reise seg og falle med bevegelsene dine. Gjenta 10 ganger. Hold en fri vekt på fanget for å legge til mer motstand og bygge opp styrken.
Trinn 3
Bruk et trinn for å gjøre hældråper. Stå med tærne og føttene dine på kanten av et trinn, og hold på veggene, baner eller en stabil gjenstand for å balansere deg selv. Senk hælene slik at du føler at leggmuskulaturen strekker seg. Hold i en telling på 10 og stiger sakte opp igjen. Bruk begge føttene og legg først det meste av vekten på det gode beinet. Øk trykket på det legende beinet etter hvert som det blir sterkere. Gjenta 10 ganger, tre ganger per dag.
Trinn 4
Utfør hældråper med bare det atroferte benet ditt. Legg all vekten din på det ene benet mens du bøyer kneet på det andre beinet slik at det ikke er involvert i øvelsen. Gjenta fem ganger to ganger om dagen til du kan utføre 10 med lite eller ingen ubehag.
Ting du trenger
-
Steg
Elektrisk stimulering
Massasje
Tips
Få en massasje fra en trent sportsmassasjeterapeut som hjelper til med å gjenoppbygge leggmusklene. I tillegg til å hjelpe til med sirkulasjon, kan en sportsmassasje bidra til å lindre muskelspasmer du kan oppleve når du begynner å gjøre øvelser for å bygge leggestyrke.
Spør fysioterapeuten eller legen din om å få elektrisk muskelstimulering som kan bidra til å gjenopprette sirkulasjonen mens du utdanner musklene dine. Leger fra Brady Chiropractic Group rapporterer at korte elektriske pulser i leggene midlertidig kan avlaste muskelspasmer du kan oppleve når bena leges. Terapien kan lindre hevelse også.
Advarsel
Stopp eventuelle øvelser som forårsaker smerte. Med fysioterapi gjelder ikke alltid regelen om "ingen smerter, ingen gevinst". Enten reduser vekten eller antall repetisjoner. Du vil ikke risikere å skade benet ditt på nytt.
