Trening for en mager nakke avhenger av dine grunner for å trimme nakkeområdet. Hvis du har med deg overflødig nakkefett, kan kondisjonstrening hjelpe deg med å kaste fett over hele kroppen, som inkluderer nakken. Hvis nakken din virker stumpete fra lange strekninger med overhullet sitteplass eller dårlig holdning, kan strekking forlenge nakken din og få den til å virke slankere. Design et treningsregime for nakken som passer dine mål.
Tips
Selv om du ikke kan kontrollere hvor kroppen din forbrenner fett, kan du ha en slankere utseende nakke med generelt fett tap og bedre holdning.
Fra fett til mager nakke
Å miste det totale kroppsfettet kan føre til en tynn nakke. For de fleste er cardio med moderat intensitet utført over en rimelig lang periode - jogging, sykling, svømming eller roing - en bærekraftig vei til å forbrenne fett. Et kaloriunderskudd er nødvendig hvis du vil gå ned i vekt, og jo mer du trener, jo raskere vil vekten avta.
Mens du forbrenner flere kalorier med trening med høyere intensitet, risikerer du å bli trett og trimme treningen. Fokuser på varighet fremfor intensitet i det tidlige trinnet, og øker intensiteten på treningsøktene dine når du bygger utholdenhet.
Sitt rett
Den utsøkte holdningen til dansere - lang hals, rygg og skuldre ned - skaper utseendet til en lang, slank nakke. Fordi mange mennesker bruker timer på å sveve over datamaskiner, resulterer det i dårlig holdning der nakken deres knuser ned eller stikker fremover. Strekking kan bidra til å forlenge en tett, komprimert nakke.
Begynn for eksempel en nakkestrekning ved å sitte oppreist på en stol. Pust ut og trekk hodet forsiktig som om du er en skilpadde. Trekk haken mot brystet, forleng nakkemuskulaturen. Pust inn og løft hodet, flytt haken mot taket og forleng musklene foran i nakken. Gjenta denne nikkende bevegelsen - hake ned, hake opp - for tre reps.
Andre nakkestrekninger innebærer å vri hodet fra venstre mot høyre samt å trekke øret mot skulderen på høyre og venstre side.
Styrke for å bekjempe flabbiness
Ligg for eksempel liggende på gulvet med bøyde knær og føtter flate. Legg håndflaten på pannen. Trykk hodet inn i hånden mens du prøver å trekke haken mot brystet. Du bør føle at nakkemuskulaturen din trekker seg sammen. Hold denne posisjonen i opptil fem sekunder, og slipp deretter. Utfør 10 reps.
Kosthold for å Whittle Down
I tillegg til øvelser for å slanke nakken din, følg et fornuftig kosthold for å oppnå kaloriunderskuddet som kreves for å felle kilo og miste nakken fett. I følge American Council on Exercise utgjør et halvt kilo fett 3.500 kalorier. Hvis du vil miste et halvt kilo per uke, må du sikte på et gjennomsnittlig underskudd på omtrent 500 kalorier per dag.
Kostholdet ditt skal først og fremst bestå av magert protein, grønnsaker, frukt, fullkorn og melkeprodukter med lite fett. Reduser porsjonsstørrelsen på måltidene og konsumere mindre måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider. Moderater også inntaket av salt mat, alkohol og koffein, noe som kan føre til vannretensjon.
