Når du har kronisk utmattelse og muskelsmerter, er kanskje ikke vitaminmangel det første du tenker på, men det er mulig symptomene er knyttet til kostholdet ditt. Tegn på vitaminmangel kan omfatte alt fra smerter og smerter til depresjon og angst. Vitaminer spiller store roller i alle kroppsfunksjonene dine, og hvis du ikke får nok av dem på daglig basis, kan det forstyrre normal, sunn kroppsfunksjon.
Tips
Hvis du opplever muskelsmerter og tretthet regelmessig, kan det hende du mangler vitamin D eller vitamin B12, men disse symptomene kan være et tegn på at noe annet også skjer. Legen din vil kunne diagnostisere en vitaminmangel og utelukke andre underliggende medisinske tilstander.
Hva gjør vitamin D?
D-vitamin er mest kjent for å holde beinene sterke. Dette vitaminet lar deg absorbere kalsium og blokkerer frigjøring av parathyreoideahormon, noe som bidrar til tynne og sprø bein. D-vitamin holder også immunforsvaret sunt og sikrer riktig muskelfunksjon.
Harvard TH Chan School of Public Health konstaterer at D-vitamin ikke bare er et næringsstoff du får fra mat; det er også et hormon som kroppen din kan lage (med eksponering for solen). Derfor er det så viktig for den generelle helsen.
Vitamin D-mangel
Anmeldelser av endokrine og metabolske forstyrrelser i mai 2017 beskriver D-vitaminmangel som en "pandemi" og "global helseproblem" hvis effekter "ikke kan undervurderes." I følge journalrapporten rammer D-vitaminmangel mer enn en milliard mennesker over hele verden. Vitaminmangelsymptomer er ofte ikke-spesifikke. Mangel på vitamin D gir ikke bare ubehagelige symptomer som:
- Muskelsmerter og svakhet
- Tretthet og kronisk tretthet
- Betennelse
- Søvnløshet
- Depresjon
- Angst
- Økt hyppighet av forkjølelse og infeksjoner
Det er også forbundet med kroniske helseproblemer, inkludert:
- Hjertesykdom
- Autoimmune lidelser
- Kreft
- Type 2 diabetes
- Nevrologiske lidelser (multippel sklerose)
- hulrom
- Osteoporose og andre beinsykdommer
Kontroversen rundt vitamin D
Selv om mange helseeksperter er bekymret for de utbredte lave nivåene av vitamin D, tror andre det er mer et problem med tallene. Den nåværende definisjonen av en vitamin D-mangel er et blodnivå som faller under 35 ng / ml. Forskere publisert i New England Journal of Medicine i november 2016 anser at antall frister er for høyt, og på grunn av dette blir folk feildiagnostisert som mangelfulle når de ikke er det. En rapport publisert i oktober-desember 2015-utgaven av Indian Journal of Community Medicine er enig.
Imidlertid mener andre utøvere, som funksjonell medisinlege Dr. Mark Hyman og Dr. Michael Holick, direktør for Bone Health Care Clinic ved Boston University Medical Center, at avskjæringen på 30 ng / ml faktisk er for lavt og at høyere nivåer kan være bedre, rapportert i juni 2018 i Mayo Clinic Proceedings.
Årsaker til vitamin D-mangel
Omtrent 80 til 90 prosent av vitamin D som er lagret i kroppen din kommer fra solens ultrafiolette stråler. På grunn av dette er mangelfull eksponering for sollys, spesielt i vinterhalvåret, en av de viktigste årsakene til vitamin D-mangel. Personer med en mørkere hudfarge har også en høyere risiko for å utvikle vitamin D fordi melanin, pigmentet som gir huden sin farge, reduserer hudens produksjon av vitamin D.
Når du eldes, reduseres kroppens naturlige evne til å lage vitamin D, slik at eldre mennesker har høyere risiko for å utvikle en vitamin D-mangel. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University har eldre voksne en lavere konsentrasjon av vitamin D-forløperen i huden, slik at de ikke klarer å produsere den samme mengden D-vitamin som yngre voksne, selv når de blir utsatt for samme mengde. av sollys. Å være overvektig eller overvektig øker også risikoen.
Hvor mye trenger du?
Hvor mye D-vitamin du trenger daglig, avhenger av alderen din. Voksne under 70 år bør satse på 600 IE per dag, mens voksne 70 år og eldre trenger 800 IE. Selv om det meste av vitamin D du får kommer fra solen, inkluderer matkilder til vitamin D:
- Sverdfisk
- Laks
- Tunfisk
- sardiner
- Beef lever
- Eggeplomme
- Forsterket kornblanding
- Befestet melk
Tran inneholder også en høy mengde vitamin D, omtrent 1.360 IE per spiseskje).
Hva gjør vitamin B12?
Vitamin B12 spiller store roller for å holde nervesystemet og røde blodlegemer sunne. Uten nok vitamin B12 kan kroppen din ikke lage nye, sunne røde blodlegemer.
Kroppen din bruker også vitamin B12 for å lage DNA, den genetiske koden i alle cellene dine. Som alle andre B-vitaminer, spiller vitamin B12 også en rolle i energiproduksjon og metabolisme av protein.
B12: Vitaminmangelsymptomer
Vitamin B12-mangel er et annet utbredt helseproblem i USA som rammer omtrent 6 prosent av mennesker under 60 år og nesten 20 prosent av folk eldre enn 60. Fordi vitamin B12-mangel kan forårsake et bredt spekter av symptomer, er det ofte feildiagnostisert eller oversett. Symptomene kan utvikle seg gradvis eller komme plutselig og kan omfatte:
- Muskelsmerter og svakhet
- Tretthet og tretthet
- Vanskeligheter med å gå
- Nummenhet og prikking i ekstremitetene
- Hoven tunge
- Kortpustethet
- irritabilitet
- Diaré
- Økt hjertefrekvens
Hvis ubehandlet, kan vitamin B12-mangel føre til alvorlig anemi, eller et lavt antall røde blodlegemer, nerveskader (og varige muskelsmerter) og degenerasjon av ryggmargen.
Årsaker til vitamin B12-mangel
En av de vanligste årsakene til vitamin B12 er mangel på et stoff som kalles iboende faktor . Intrinsic factor er et protein som er laget og utskilt av magen som lar deg absorbere vitamin B12. Uten det er riktig absorpsjon umulig.
Andre mulige årsaker til vitamin B12-mangel inkluderer:
- Veganisme og vegetarianisme
- Overdreven alkoholinntak
- Autoimmune lidelser
- Gastritt (betennelse i mageslimhinnen)
- Bruk av p-piller
- Andre reseptbelagte medisiner (metformin, proton-pumpehemmere)
- Metyleringsdefekter
- Bariatrisk kirurgi
Hvor mye trenger du?
Den nåværende anbefalingen er at voksne får 2, 4 mikrogram vitamin B12 hver dag. De rikeste kildene til vitamin B12 er animalsk mat som:
- Storfekjøtt
- Kylling
- Fisk
- egg
- Meieriprodukter
- Beef lever
- muslinger
Plantemat inneholder ikke vitamin B12 naturlig, men noen kornprodukter er forsterket med syntetiske versjoner av vitaminet. Dette er grunnen til at veganere og vegetarianere har en av de høyeste risikoen for mangel.
Diagnostisering av vitaminmangel
Det er best å snakke med en lege eller kvalifisert helsepersonell om dine bekymringer og / eller eventuelle tilskudd før du begynner å ta dem. Hvis det er bestemt at vitaminnivåene dine skyldes et underliggende medisinsk problem, vil legen din samarbeide med deg for å rette opp årsaken til mangelen i tillegg for å forhindre tilbakefall.
