Hjertefrekvenssonen din indikerer hvordan trening påvirker hjertet ditt. Enten du er en nybegynner av treningen eller en erfaren idrettsutøver, er det nyttig å vite hvor lang tid det tar hjertet ditt å komme seg fra trening og vende tilbake til sin hvilerytme. Du kan sjekke det selv ved å registrere pulsen mens du er i ro og etter trening.
Beregne gjenopprettingspuls
Ta først pulsen mens du er avslappet. I gjennomsnitt er hvilepulsene mellom 60 og 100 slag per minutt. Tren for å nå din hjertefrekvens, som er 60 til 80 prosent av 220 minus din alder. Når pulsen er innenfor målområdet, slutter du å trene og måle pulsen umiddelbart. Hvil i to minutter og ta pulsen igjen. Forskjellen mellom de to tallene indikerer utvinningsgradssonen. Forskjellen på 66, for eksempel, er en sunnere restitusjonsrate enn 22. I utgangspunktet er det at jo raskere hjertet ditt kan komme tilbake til hvileperioden etter trening, jo bedre form er du i. Den biologiske alderen din kan til og med være lavere enn din kronologiske alder.
