De amerikanske nasjonale institusjoner for helse klassifiserer magnesium som "et essensielt mineral for ernæring av mennesker." Mange mennesker får imidlertid ikke nok av det. Forskning viser at en magnesiummangel kan ha alvorlige konsekvenser, inkludert lavt serotonin. Det er riktig: mangel på magnesium kan gjøre deg trist. Magnesium og serotonin hjelper ikke bare med å regulere humøret, de kan også påvirke fysiologien din på måter du kanskje ikke har innsett.
Betydning av magnesium
Magnesium er et mineral som finnes i mørke bladgrønne grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter og fullkorn. Det serverer viktige funksjoner i kroppen, inkludert muskel- og enzymfunksjon og produksjon av proteiner. Det hjelper også i konverteringen av tryptofan, en aminosyre, til nevrotransmitteren serotonin. Hvis du misbruker alkohol eller har et dårlig kosthold, kan du ha en magnesiummangel som kan føre til lave nivåer av serotonin.
Serotonins funksjon
Serotonin er en nevrotransmitter, noe som betyr at det sender signaler fra hjernen til kroppen. Ifølge Hypoglycemic Health Association of Australia, formidler serotonin "de positive følelsene av metthetsfølelse, tilfredshet og avslapning." Det hjelper også til å regulere appetitten og påvirker søvnsyklusene. Mangel på serotonin kan føre til depresjon, spiseforstyrrelser og muligens søvnløshet. Det ser også ut til å være relatert til migrenehodepine. Under en migrene er serotoninnivået veldig lavt, noe som teoretisk forårsaker betennelse og irritasjon. Dette kan være opphavet til migrene som lider av bankende smerter, kvalme og forvrengt syn eller tale.
Magnesium og migrene
Hvis den teoretiske forbindelsen mellom serotonin og migrene er sann, er magnesium en logisk behandling for den kroniske lidelsen. En artikkel fra 1999 publisert av det amerikanske jordbruksdepartementet undersøkte koblingen mellom magnesium og migrene. Omtrent halvparten av migrene lider av lavt magnesiumnivå i blodet, hevdes artikkelen. En tysk studie fant at daglige magnesiumtilskudd forårsaket et fall på 41, 6 prosent i migrene og en merkbar nedgang i intensitet. Konklusjonen deres var at høy dosering av magnesium er en effektiv behandling for migrene.
Premenstruelt syndrom
Magnesium og serotonin har også blitt studert i forhold til premenstruelt syndrom, eller PMS, en samling av symptomer som påvirker kvinner før begynnelsen av sin månedlige periode. En studie fra 1991 fant at kvinner som tok magnesiumtilskudd i to uker før deres periode opplevde mindre smerter og betydelig færre negative humørsvingninger. Studiens forfattere anbefalte magnesiumtilskudd som en effektiv og sikker behandling for PMS.
Ekspertanbefalinger
National Institute of Health anbefaler at en voksen mann får minst 400 mg magnesium per dag, og kvinner bør ha minst 310 mg per dag. Magnesium er naturlig rikelig i en rekke matvarer, men orale tilskudd kan også hjelpe hvis inntaket ditt er lite. Svært store doser magnesium kan være farlige, men dette er sjelden. Fokuser i stedet på å få i deg nok magnesium for å sikre ditt godt humør og sunn appetitt fra dag til dag.
