Forstoppelse er en ubehagelig fordøyelsestilstand som gjør det vanskelig å få en avføring. Dette skjer oftest når du ikke har drukket nok væske, spist nok fiber eller trent, blant andre livsstilsfaktorer. Selv om det å spise noen matvarer kan bidra til forstoppelse, kan andre bidra til å lindre forstoppelse når det oppstår og forhindre forstoppelse i fremtiden.
Frukt, grønnsaker og bønner
Mat som inneholder fiber er gunstig for å stoppe forstoppelse. Fiber kombineres med fordøyd mat, og skaper bulk i avføringen din, noe som gjør det lettere å bevege seg gjennom tarmen. Fiberkilder som ligniner og cellulose er tøffe, fibrøse deler av mat, som finnes i grønnsaker som brokkoli, rosenkål, spinat og courgette. Frukt som inneholder mye fiber inkluderer bringebær, appelsiner, pærer, epler og fersken. Du kan også konsumere tørket frukt som svisker, aprikoser og fiken for å lindre forstoppelse. Bønner er en annen utmerket kilde til fiber som kan redusere forstoppelse. Eksempler inkluderer marine-, nyre- og pintobønner.
Fullkornsmat
Fullkorns mat er fiberrik mat som kan redusere forstoppelsessymptomer. Eksempler inkluderer fullkornsprodukter og havregryn. Brød av full hvete eller syv korn inneholder også fiber for å redusere forstoppelse. Brun ris er en annen god kilde til fiber.
væsker
I tillegg til maten du spiser, er væsker viktig for å stoppe forstoppelse. Ved å øke vanninntaket, vil fiberen absorbere væskene, og hjelpe den fordøyede maten med å bevege seg lettere gjennom kroppen din. Klare supper og grønnsaksjuice kan også ha en gunstig effekt. Å drikke mer væske kan også bidra til å lindre oppblåsthet som noen ganger kan følge med å spise mer fiber.
Mat å unngå
Matvarer med lite fiber som er blitt sterkt bearbeidet er mer sannsynlig å bidra til forstoppelse og bør unngås. Eksempler inkluderer pizza, informasjonskapsler, kaker, is, chips og mest ferdigpakkede matvarer. Ved å velge fersk mat i stedet, kan du redusere forstoppelsessymptomer. Oster og kjøtt inneholder heller ikke fiber. Hvis du først og fremst spiser disse matvarene, kan du ha problemer med forstoppelse.
betraktninger
Mens fiber hjelper med å redusere forstoppelsen, kan det å spise for mye på en gang bidra til oppblåsthet og gass i magen. Når du prøver å lindre forstoppelse, tilsett fiber litt om gangen til kostholdet ditt. Innarbeide en ekstra servering - for eksempel et stykke frukt eller servering av grønnsaker - per dag til du har lettet på forstoppelsen.
