Det er den eldgamle debatten: Er det bedre å gjøre kondisjonstrening om morgenen og vekttrening på kvelden, eller bør du kombinere dem begge til en trening? Avhengig av hvem du spør, kan det hende du hører alt fra, "Skille alltid de to treningsøktene" til "Det betyr ikke noe, så lenge du får kroppen til å bevege deg."
Mens begge svarene har en viss sannhet for dem, er realiteten det at når du gjør treningsøktene og hvordan du planlegger dem, er det mye mer personlig enn det er vitenskapelig.
Tips
Om du skal løfte vekter eller gjøre cardio om morgenen, avhenger av treningsmålene dine og hvordan du drivstoff.
Cardio eller vekter om morgenen?
Hvis treningsplanen din inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening, har du sannsynligvis møtt utfordringen med å passe begge disse treningstypene til en enkelt trening. Og hvis tiden er essensen, er det en utfordring i seg selv å finne tid til å presse trening inn i den travle dagen. Hvis det høres ut som deg, synes ideen om å gjøre cardio om morgenen og vekttrening om kvelden umulig. Selv om det å skille disse to har noen fordeler med helse og kondisjon, er det ikke et krav.
Når det er sagt, det du trenger å bestemme selv er din beste tid på dagen for å trene, og hvordan du kan kombinere de to treningsmetodene for å få maksimal fordel. Noen mennesker opplever at vekttrening på kvelden fungerer bedre for kroppen deres. Hvis du spiser, er antallet kalorier du har tilgjengelig for energi størst om kvelden.
- Planlegg å spise middag eller en matbit minst 60 til 90 minutter før en kveldstrening.
- Når du driver med kardio om morgenen, er det lurt å spise en liten matbit minst 30 til 60 minutter før du trener. Noen mennesker liker å gjøre cardio om morgenen på tom mage, men for det meste, å ha litt mat i kroppen før trening er veien å gå.
- Hvis du planlegger å alternere kondisjonstrening og vekttrening, kan du vurdere å gjøre en morgenkondisjonstime en dag, og deretter en vekttrening på en annen dag om kvelden. Dette vil hjelpe deg med å hvile og komme deg fra hver treningsøkt.
Cardio før eller etter en trening?
Når du ikke kan planlegge treningsøkter to dager, er neste trinn å identifisere treningsmålene dine og bygge treningen rundt disse.
- Hvis din eneste interesse er å trene og opprettholde kondisjonen, kan du trene cardio før eller etter treningen med vekter.
- Hvis det å oppnå muskelstyrke og størrelse er målet ditt, så gjør det å gjøre kardio før eller etter en trening.
- Hvis den primære bekymringen din forbedrer styrken, er det det beste alternativet å gjøre kardio etter treningsøkten din.
- Hvis du forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet er målet ditt, anbefales å utføre aerob trening før styrketrening (f.eks. Trening for et maraton).
Slik planlegger du to-dagers treningsøkter
Hvis du har bestemt deg for å ta steget og prøve treningsøkter to ganger daglig, er det å tenke gjennom arbeidet ditt, spise og sove tidsplan avgjørende for din suksess. Når du først begynner, kan du prøve å kardio om morgenen og vekttrening om kvelden.
Denne timeplanen ser ut til å fungere best hvis du jobber med et typisk dagsskift og sover i løpet av natten. Vær også nøye med på ernæring og bedring. Begge er avgjørende for suksessen din når du trener to ganger om dagen.
