Svart kaffe er en sunn, kalorifattig drink som du kan nyte varm eller kald. Selv om det har vært gjenstand for en del kontroverser gjennom årene, har studier vist at kaffe kan redusere risikoen for å utvikle kreft, diabetes type 2 og Parkinsons sykdom.
Tips
Å drikke moderate mengder kaffe kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert økt mental våkenhet og redusere risikoen for mange alvorlige helsemessige forhold.
Helsemessige fordeler med kaffe
Kaffe har blitt en fin måte å starte dagen på en grunn. Å drikke kaffe har vist seg å bidra til økt årvåkenhet, raskere behandling av visuell informasjon og økt humør, bemerker en studie publisert i september 2018-utgaven av Nutrients . Mens noen av disse effektene kan tilskrives koffein, bemerket forskere at personer som spiste koffeinfri kaffe også opplevde noen fordeler. Kaffe inneholder mer enn tusen kjemiske forbindelser som også kan bidra til de positive fordelene.
: Hvor godt holder kaffe deg våken?
Studier viser at kaffe kan redusere risikoen for å utvikle visse typer kreftformer, råder Harvard University's School of Public Health. For eksempel viste en studie publisert i april 2016-utgaven av Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention at å drikke kaffe reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft betydelig.
Kaffe kan også redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2, bemerker en artikkel publisert i august 2013-utgaven av European Endocrinology . Forskere forstår foreløpig ikke hvordan kaffe påvirker kroppen for å forhindre diabetes, men det kan skyldes stimulerende kjemikalier som reduserer glukoseopptaket eller fra den antiinflammatoriske effekten av kaffe.
Oppgaven i European Endocrinology bemerker også andre mulige helsemessige fordeler ved å drikke kaffe. Det er en sammenheng mellom å drikke kaffe og redusere risikoen for å utvikle:
- Alkoholisk skrumplever
- gallestein
- gikt
- Leverfibrose
- Parkinsons sykdom
I tillegg til de andre helsemessige fordelene, er svart kaffe en drikke som ikke vil avspore vekttap eller vedlikeholdsplan. I følge USDA inneholder en åtte-unse kopp brygget kaffe bare 2 kalorier og 94, 8 milligram koffein. Det er også en god kilde til magnesium og vitamin B2, bemerker Harvard University, School of Public Health.
Advarsel
Å kle på kaffen din med rømmegrøt, sukker og smaker kan gjøre en sunn drikke til en kaloriholdig, høyt karbohydratdrikk.
Kaffehelserisiko
Til tross for fordelene, er det også noen grunner til at kaffe er dårlig for deg. Kaffe kan ha negative helseeffekter hvis den konsumeres under graviditet, bemerker papiret i European Endocrinology . Gravide kvinner bør ikke konsumere mer enn 200 mg koffein, eller to kopper kaffe per dag, råder Harvard University, School of Public Health. Å drikke store mengder kaffe under graviditeten kan øke risikoen for:
- Spontanabort
- dødfødsel
- Anemi hos både mor og spedbarn
Koffein med måte, som US Food and Drug Administration (FDA) bemerker at er omtrent 400 milligram, eller fire til fem kopper svart kaffe hver dag, har ikke negative effekter for folk flest. Noen individer er imidlertid mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du er følsom for koffein, kan du vurdere å drikke koffeinfri svart kaffe, som bare inneholder to til 15 mg koffein.
- engstelighet
- Kvalme
- Hurtig hjertefrekvens
- Vanskeligheter med å sove
- Hodepine
Advarsel
Giftige nivåer av koffein kan forekomme hvis du raskt bruker 1200 milligram eller mer. Dette kan føre til anfall eller død. Det er lite sannsynlig at du når toksiske nivåer av koffein fra svart kaffe alene. Disse bivirkningene blir ofte sett i tilfeller der individer tilsatte konsentrert pulverisert eller flytende koffein til drinkene sine.
