Enten målet ditt er å miste, få eller vedlikeholde, det hele kommer ned på kalorier. Et kosthold på 1 700 kalorier er en lavere kalori-plan som kan hjelpe menn og aktive kvinner å miste vekt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, og hjelpe inaktive kvinner 50 og over å opprettholde vekt.
Fordi det er et kalorifattig kosthold, må du sørge for at planen inkluderer en sunn blanding av mat fra alle matvaregruppene for å sikre at de essensielle næringsbehovene dine blir oppfylt. Bruk en kalori kalkulator for å hjelpe deg med å holde oversikt over det daglige inntaket. Kontakt legen din eller kostholdseksperten for å diskutere spesifikke kalori- og kostholdsbehov før du gjør endringer i de vanlige spisevanene dine.
1, 700-kalori måltid plan
For å få mest mulig næring ut av hvert bitt på ditt 1 700 kalori-kosthold, inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og lite fett- eller fettfri meierimat i måltidene, som anbefalt av National Heart, Lung and Blood Institute. Runde måltider ute med sunne proteinkilder som fjærkre, magert rødt kjøtt, egg, sjømat og bønner, sammen med sunt fett som nøtter og frø.
Din 1.700-kalori diettplan bør bestå av tre måltider med omtrent 500 kalorier hver og to 100-kalori-snacks. Å planlegge hvor mye du skal spise ved hvert måltid og mellommåltid og spise regelmessig gjennom dagen, hjelper deg med å kontrollere sult for å gjøre det enklere for deg å få til og opprettholde en sunn vekt.
Øk blodsukkeret med frokosten
Start hver dag rett med en sunn og mettende frokost. For eksempel kan du glede deg over en kopp havregryn laget med 1 kopp nonfat melk eller soyamelk og toppet med 10 hakkede pekannøtter og 1 kopp skiver jordbær.
Det tar lengre tid å fordøye matvarer med høyt fiberinnhold, noe som hjelper deg å føle deg fyldigere, lenger. I følge Harvard TH Chan School of Public Health hjelper spisefibre også med å opprettholde blodsukkernivået, noe som kan redusere sult. I følge USDA har 1 kopp havre 16, 5 gram fiber.
En omelett laget med tre egg, 1/2 kopp skiver sopp og 1 unse ost med lite fett og servert med en ristet hel hvete muffin, gjør også en god frokost på din 1 700 kalori diettplan.
Hvis du har kort tid til en sittende frokost, lag en smoothie med 12 gram nonfat gresk yoghurt blandet med 3/4 kopp friske blåbær, 1 kopp fersk mango og 1/4 av en fersk avokado.
Magre proteiner til lunsj
Fokuser på fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn til lunsj for å være fornøyd hele ettermiddagen. Tenk på en fargerik salat bestående av 2 kopper blandet greener, 1/2 kopp skiver agurker, 1/4 kopp skiver cherrytomater, 1/4 kopp strimlet gulrøtter, 1/4 kopp rosiner, 12 hakkede mandler, 1 / 2 kopp kikerter og 2 ss salatdressing med lite fett, servert med en 6-unse beholder nonfat gresk yoghurt.
To kopper minestronesuppe med en fullkornsrull, 1 unse del-skummet mozzarella-strengost, et lite eple og 20 peanøtter lager også en fyllelunsj.
Et annet alternativ for lunsj på din 1 700 kalori diett inkluderer en 6-tommers pitta fylt med 3 gram kalkunbryst, 1 unse sveitsisk ost, skivet tomat og salat, servert med 1 kopp gulrot og selleri pinner med 2 ss lite fett ranchdressing og en stor appelsin.
Spis Veggies til middag
For en enkel middag på kalorifattig diett, kaster du en kopp kokt fullkornspasta pasta med 2 kopper kokt blandet grønnsaker som brokkoli, blomkål og gulrøtter, 3 gram skrellet og kokt reker og 1/2 kopp tomat saus.
En bønneburrito laget med en 6-tommers fullkorns tortilla, 1/2 kopp pureede pintobønner, 1 unse pepper jack ost og servert med 1/2 kopp brun ris og 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss dressing med lite fett er et godt alternativ til middag også.
Du kan også nyte 4 gram stekt kyllingbryst med 1 1/2 kopp stekte nye poteter og 2 kopper stekt asparges.
Velg smarte snacks
Sørg for å dele på snacks slik at du ikke spiser for mange kalorier, og sørg for at de er lett tilgjengelige. I følge en artikkel fra mars 2015 publisert av Current Obesity Reports , har ikke planlagt snacking eller inntak av flertallet av kaloriene dine på slutten av dagen - en vanlig forekomst hvis du ikke spiser nok i løpet av dagen - det har en negativ effekt på vektopprettholdelsen.
Sunne alternativer for 100 kalorier snacks for din diettplan på 1 700 kalori, inkluderer 6 gram nonfett vanlig gresk yoghurt, 10 pekannehalver, 1/2 kopp fullkornsødet korn med 1/2 kopp nonfettmelk, 2 kopper blandet greener toppet med 2 ss salatdressing med lite fett, et lite eple med 1 ts peanøttsmør, 4 kopper vanlig popcorn med luftapp eller 1 1/2 kopp terning cantaloupe.
