Motstandstrening kan gjøres for å hjelpe til med å bygge muskler, gå ned i vekt og øke metabolismen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 150 minutter fysisk aktivitet i hver uke, inkludert muskelstyrkende øvelser og aerob aktivitet. En måte å oppfylle dette målet mens styrketrening er ved bruk av treningsbånd. Velg treningsbånd basert på komfort, brukervennlighet, spenningsnivå og tilbehør, for eksempel dørfeste som lar deg variere treningen enda mer. Du må sikre båndet ordentlig på døren for en sikker og effektiv trening.
Ankerfeste
Trinn 1
Velg en solid dør som låses fast til båndet. Kontroller døren for å sikre at den lukkes ordentlig.
Steg 2
Åpne døren og tre løkken til ankeret gjennom åpningen mellom hengslene.
Trinn 3
Gå rundt til den andre siden av døren og trekk i løkken til det festede båndet er stramt.
Trinn 4
Lukk døren og lås den fra din side. Åpne deretter løkken og fest treningsbåndet til ankeret.
Dørhåndtaksfeste
Trinn 1
Koble treningsbåndene dine til et solid dørhåndtak.
Steg 2
Dobbelt opp treningsbåndet og pakk det rundt dørvredet med like lengder på båndet på hver side.
Trinn 3
Ta de løse endene av båndet gjennom den tilkoblede enden, og trekk de løse endene helt gjennom for å gjøre båndene stramme rundt døren.
Trinn 4
Lås døren fra festesiden før du begynner på øvelsene. Dette hindrer noen i å åpne døren.
Advarsel
Fest bare treningsbåndene til solide dører og dørhåndtak for å forhindre personskader.
Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
