Enten du er et eple, bærer de ekstra kiloene rundt overkroppen eller en pære, med ekstra vekt på hoftene og lårene, er det en myte å trene for å oppdage redusere fett i et bestemt område. For å miste det overflødige fettet, må du redusere det totale fettet i kroppen din. Å trene med en elliptisk hjelper deg med å forbrenne kalorier, forbedre hjerte- og lungehelsen og redusere størrelsen på hoftene og lårene. En elliptisk aktiveres ved å bevege kroppen i en langrennsbevegelse.
Elliptisk trener og aerobic
Når du går inn på det elliptiske og begynner å gli, utfører du aerob trening. Denne typen trening hever pulsen og jobber musklene dine, strammer og styrker dem. Som et resultat av regelmessig trening på elliptikken, vil hoftene og lårene gradvis bli tynnere.
Disipliner deg selv
Å ha disiplin er viktig for å forbrenne fett. Hvis du trener på elliptisk trener med ujevne mellomrom, vil du ikke forbrenne mye fett på hoftene og lårene. Det er bedre å følge en dedikert plan. American College of Sports Medicine anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet som utføres fem dager i uken. For å gå ned i vekt, dobler du treningstiden til 60 minutter om dagen.
Aktiver musklene dine
En elliptisk trening aktiverer flere muskler i overkroppen. Glutene, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings er musklene i lårene og hoftene. Den elliptiske fungerer alle disse musklene, noe som vil gi dem et strammere, mer tonet utseende. Du arbeider også latissimus dorsi i ryggen, triceps på baksiden av armene og deltoider på skuldrene.
Gjør det med intervaller
Intervalltrening er en treningsmetode som innebærer å skifte intensitet frem og tilbake fra høy til lav. Hvis du gjør dette på elliptiske, vil du øke hastigheten på fettnedgangen. Begynn treningsøktene dine med en lett oppvarming, og følg deretter 1 til 2-forholdet mellom høy og lav intensitet resten av økten. For eksempel glir du raskt i 30 sekunder og glir sakte i 60. Elliptiske er også utstyrt med en motstandsjustering. Vennligst skru den opp for høye intensitetskonkurranser, og slå den ned igjen for lavintensitetskampene.
Løft metabolismen din
Hver gang du utfører trening, forblir stoffskiftet høyt når du er ferdig. Dette fører til at du forbrenner flere kalorier døgnet rundt og lener hoftene og lårene ytterligere. Jo hardere du trener på elliptikken, jo høyere vil du øke metabolismen.
Hold god form
Å bruke dårlig form på elliptikken vil svekke fremgangen din og øke sjansene for å utvikle muskel ubalanser. Mens du glir, hold skuldrene tilbake, øynene ser fremover og abs stramme. Plasser hendene omtrent brysthøye på stolpene og aktiver beinbevegelsene helt.
Ikke overspise
For å oppnå fett tap på hoftene og lårene, må du ta en titt på kostholdet ditt. Hvis du konsekvent overspiser, blir alt arbeidet du gjør på elliptikken kansellert. Den beste tilnærmingen er å redusere ditt daglige kaloriinntak for å skape et underskudd. En daglig reduksjon på 500 kalorier hjelper deg å miste omtrent 1 pund i uken.
