Folsyre, ellers referert til som folat eller B9, og vitamin D er to viktige vitaminer for god helse. Folsyre er et B-vitamin, og ifølge Elson Haas i sin bok "Staying Healthy With Nutrition" kan en mangel på folsyre være den vanligste vitaminmangelen. D-vitaminmangel er også ganske vanlig; Harvey B. Simon, MD ved Harvard Medical School, bemerker i sin artikkel, "Vitamin D-Don't Get Cailed D-ficient" at en rapport fra 2010 indikerer at omtrent 60 prosent av amerikanerne er D-vitaminmangel. Heldigvis kan du enkelt avhjelpe begge manglene med kosttilskudd. Begge vitaminene kan gi giftige bivirkninger, men du bør bare ta under oppsyn av din helsepersonell.
Viktigheten av folsyre
Folsyre er viktig for produksjon av sunne røde blodlegemer, metabolismen av protein og for en sunn hjerne og nervesystem. Det spiller også en integrert rolle i dannelsen av DNA og RNA, og dermed veksten og reproduksjonen av hver eneste celle i kroppen din, sier Haas. På grunn av sin rolle i cellulær reproduksjon, blir folsyre ofte foreskrevet til gravide fordi en mangel på dette tidspunktet kan forårsake alvorlige fosterutviklingsproblemer.
De som er mest sannsynlig mangelfullt
Befolkninger som sannsynligvis har folsyremangel inkluderer eldre, alkoholikere, tunge røykere, psykiatriske pasienter, epileptika, personer som spiser usunn raffinert matdiett og kvinner som er gravide eller i p-pillen. Stress, sykdom, malintabsorpsjon i tarmene og magekirurgi kan også føre til folsyre-mangel, legger forfatter Haas til.
Symptomer på folatmangel
Vanlige symptomer på tidlig mangel på folat er dårlig hukommelse, apati, manglende motivasjon, irritabilitet, abstinens og en reduksjon i mentale evner. Hvis mangelen utvikler seg, kan flere symptomer manifestere: anemi, tretthet, depresjon, anoreksi, vekttap, diaré, glemsomhet, hodepine, sår og betent tunge, hjertebank, fiendtlighet og paranoia. I tillegg blir de røde blodlegemene forstørret og deformert, noe som kan hemme deres evne til å bære riktig oksygen i hele kroppen.
Vanlige årsaker til vitamin D-mangel
D-vitamin er et fettløselig, hormonlignende stoff som ofte omtales som solskinnsvitaminet fordi kroppen din lager det når huden din blir utsatt for solen. Selv om det leveres i små mengder i visse animalsk mat, for eksempel fisk, smør og eggeplommer, lages det meste av kroppen din; som sådan kan en langvarig mangel på sollys føre til vitamin D-mangel. Omstendigheter som kan bidra til D-mangel inkluderer mørk pigmentert hud, vintertid, solkrem, klær, skyer, aldring og forurensning.
Viktigheten av vitamin D
Den viktigste rollen til vitamin D er å regulere konsentrasjonen av kalsium i blodet. Det gjør dette ved å hjelpe til med å ta opp kalsium fra tarmen. Når du mangler vitamin D, blir kroppen din ikke i stand til å absorbere kalsium fra tarmen og tvinges til å trekke kalsium fra beinene for å opprettholde den nødvendige blodkalsiumkonsentrasjonen. Demineraliserte bein er svake bein og leddgikt, samt mange leddproblemer, kan oppstå.
Vitamin D-mangelsymptomer
Vanlige symptomer på vitamin D-mangel inkluderer depresjon, nedsatt immunitet, muskelsmerter, humørsvingninger, lav energi, utmattethet, tarmsykdommer og søvnregler, konstaterer forfatter Marcelle Pick på nettstedet Women to Women. Hvis den ikke blir behandlet, kan det føre til nedsatt lungefunksjon, kreft, hjerte- og karsykdommer, usunne tannkjøtt og tenner, nevromuskulære problemer, hudproblemer, multippel sklerose og diabetes.
