Svømming er en god måte å forbedre og opprettholde kondisjonsnivået på, men det krever gode pusteteknikker og effektiv lungefunksjon. Du kan ha vanskeligheter med å puste mens du svømmer til forskjellige tider i løpet av livet. Å ha pustevansker har forskjellige helsemessige og helsemessige konsekvenser, avhengig av din alder og av evnen din som svømmer.
Puste grunnleggende
Vann er tettere enn luft, og det komprimerer brystet noe. Du må gjøre en innsats for å puste ut under vann. Følelsen av innsnevring plager noen svømmere for nybegynnere, men når du bygger selvtillit, reduserer du sannsynligheten for å hyperventilere eller holde pusten som en reaksjon på stress. Å blåse ut luft i vannet sakte, umiddelbart etter innånding, gir deg en viss følelse av kontroll. Enkel og jevn pust sikrer en tilstrekkelig oksygentilførsel, som er avgjørende for fortsatt bevegelse og aerob metabolisme.
Teknikkrelaterte problemer
For å puste lett, må du forbedre hjerneslag og pusteteknikk. Du roterer kroppen din i den retningen du har tenkt å puste, noe som setter hodet i riktig posisjon for å ta pusten, rett over vannets overflate. Ikke anstreng deg for å løfte hodet opp av vannet, eller vent med å puste ut rett før du puster inn, da du vil bli trett og ha problemer med å puste helt. Det er også viktig å timere pusten, spesielt svømming i fristil. Ta pusten akkurat når slagarmen din forlater vannet ved hofta for å få den til å bli "bedring" tilbake foran deg.
Treningsrelaterte problemer
Vanskeligheter med å få pusten etter et spesielt intenst sett kan bare bety at du trenger bedre kondisjon. Hypoksisk eller pustekontroll trening er nyttig for yngre syklistreninger for å motstå løpsforhold, men fordelene er ikke så tydelige for eldre svømmere. Økt lungefunksjon kommer i stedet med jevn og fortsatt trening. Utfordre deg selv til å øke tempoet ditt, og jobbe med en coach i en team setting for å utvikle deg i et trygt og strukturert miljø. Vær alltid oppmerksom på plutselige eller uventede endringer i pustemønsteret ditt.
Helserelaterte problemer
Astma gjør pusten vanskelig. Treningsindusert astma kan være et resultat av en forverring av en eksisterende tilstand, eller fra følsomhet for kjemikaliene som brukes i og produsert av desinfiseringsprosessen ved bassenget, sier Mary Pohlmann MD, medlem av USMS Sports Medicine Committee. Medisiner hjelper til med å lindre og forhindre at astmasymptomer oppstår. Kardiovaskulære problemer forårsaker også følelser av pustethet, ifølge Merck Manual. Dyspné eller pusteproblemer er mer alvorlig enn den typiske følelsen av å være "uten ånde" etter en sprint. Lungeskader på grunn av røyking er en annen årsak til at du har problemer med å puste mens du svømmer. Anemi forårsaket av vitaminmangel og andre forhold kan også føre til at du får pustevansker eller får nok luft.
