Noen mennesker prøver renser, også kalt detox-dietter, i håp om å eliminere giftstoffer i kroppen eller gå ned i vekt. Imidlertid, ifølge en gjennomgangsartikkel som ble publisert i desember 2015 i Journal of Human Nutrition and Dietetics, støtter svært lite bevis detox-dietter til et av disse formålene. Kroppen din er flink til å bli kvitt giftstoffer, med leveren, nyrene og tarmkanalen som alle hjelper til med denne prosessen, så du trenger ikke å gå på en veldig restriktiv og muligens risikabel og dyr rengjøring.
Typiske rensekomponenter
Renhold består ofte av en kombinasjon av kosttilskudd, faste og begrensning av mat. I mange tilfeller tillater rensingen bare væsker, selv om noen versjoner av disse diettene også tillater deltakerne å spise rå frukt og grønnsaker. I det minste må du gi fra seg alkohol, koffein og nikotin, og mange renser krever også at du glemmer kjøtt og mange andre faste matvarer. Tilskudd kan omfatte probiotika, vitaminer, mineraler, antibiotika, klyster og avføringsmidler. Disse tilskuddene kan bli dyre, og alle spesialiserte juiceblandinger som kreves av rensingen. Det er ofte en innføringsperiode, der du gradvis slutter å spise matene som ikke er tillatt på rensingen, og deretter en overgangsperiode på slutten hvor du sakte legger mat tilbake i kostholdet ditt. Både inn- og overgangsfasene skal være omtrent like lange som selve avgiftningen.
Rengjør komponenter som skal unngås
I følge en artikkel som ble publisert i Dagens kostholdsekspert i mai 2008, er det best å unngå rengjørings- eller detox-kosthold som anbefaler saltvannsløsninger, klyster, sirup eller urtelakseringsmidler. Det finnes ingen bevis på at disse stoffene faktisk fjerner giftstoffer fra kroppen din, og at de kan ha ubehagelige bivirkninger. Å bruke avføringsmidler for vekttap er ofte forbundet med spiseforstyrrelser; det er ikke en langsiktig løsning, så kostholdsveilere anbefaler ikke denne praksisen.
Potensielle risikoer ved hel-kroppsrensing
Rensing eller etter detox-dietter kan ha bivirkninger, for eksempel hodepine, irritabilitet, tretthet, sug, en rennende nese eller diaré. Disse diettene har en tendens til å være for lave viktige næringsstoffer, og øker dermed risikoen for næringsmangel. De kan påvirke konsentrasjonen din og kritisk tenking på grunn av mangel på kalorier og næringsstoffer. Gravide kvinner, personer med lavt blodsukker eller diabetes, barn og personer med spiseforstyrrelser bør ikke rense, da det ikke er trygt for dem. Hvis rensingen involverer avføringsmidler, kan den resulterende diaré forårsake mineral ubalanse, dehydrering og fordøyelsesproblemer, som avføringsavhengighet. Rengjøring på lang sikt kan gjøre stoffskiftet tregere, noe som betyr at du har det enda vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er fordi de vanligvis er svært kalorifattige, mange ganger har de ikke mer enn 1000 kalorier per dag. Denne typen kalorifattig diett kan også føre til tap av muskelmasse på grunn av det potensielt lave proteininnholdet i de tillatte matvarene.
Sunneste måte å rense og gå ned i vekt på
Fast, detox-dietter og renser vil sannsynligvis ikke føre til langvarig vekttap, spesielt hvis du går tilbake til ditt forrige usunne kosthold etter rensingen. Det er bedre å gjøre mer permanente sunne endringer i kostholdet ditt. Følg et balansert kosthold som hovedsakelig inneholder hele matvarer, inkludert mye vann, fullkorn, grønnsaker og frukt, i stedet for bearbeidet mat. Fjern eller minimer tilsatt sukker, natrium, mettet fett og tilsetningsstoffer, samt koffein og alkohol. For langvarig vekttap, må du kutte kalorier mens du øker aktivitetsnivået. Å kutte rundt 500 kalorier per dag vil hjelpe deg å miste omtrent 1 kilo per uke, og trening vil bidra til å sikre at mesteparten av vekten kommer fra fett i stedet for muskler. Det beste med å gå ned i vekt på denne måten er at det ikke trenger å koste mye - alt du trenger å kjøpe er sunn mat fra matbutikken.
