Trening med en pulssensor lar deg sjekke hvor mye krefter du gjør basert på pulsen. Jo høyere hjerterytme, jo hardere fungerer lungene, som er proporsjonalt knyttet til kaloriutgiftene. Hvis du har et hjertemurring, kan du fortsatt trene ved hjelp av en pulssensor, men du må ta noen ekstra skritt for å beskytte din kardiovaskulære helse.
Trinn 1
Spør legen din om mumlingen din er uskyldig eller funksjonell. En uskyldig mumling vil ikke endre måten du trener eller overvåker hjerterytmen din, mens en funksjonell mumling kan kreve treningsmodifisering, medisiner eller kirurgi for korreksjon.
Steg 2
Be om din personlige maksimale hjertefrekvens, eller MHR, og mål hjertefrekvenssonene. Hjertemedisiner kan påvirke hjertets evne til å øke hastigheten, og det er ikke sikkert at du kan bruke generiske målpulsdiagrammer basert på alder.
Trinn 3
Sjekk gyldigheten til pulssensoren din ved å dobbeltsjekke avlesningene. Plasser to fingre på det motsatte håndleddet. Føl for pulsen og tel taktene i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å estimere pulsen. Sjekk pulssensoren din for å bekrefte om pulsmålingene er i nærheten av den du fikk manuelt.
Trinn 4
Tren som du vanligvis gjør når du bruker pulssensoren, med mindre legen din har begrenset treningsprogrammet. Se etter tegn på hjerte- og karsykdommer som pustebesvær, brystsmerter, svimmelhet eller besvimelse under en treningsøkt, og få legehjelp dersom disse tegnene vises.
Advarsel
Det kan hende at en pulssensor ikke leser pulsen nøyaktig hvis du har en uregelmessig hjerterytme, kjent som arytmi. Et hjertemusling påvirker strømmen og turbulensen i blodet, men det påvirker vanligvis ikke hjerteslag.
