Slik løper du en kilometer på tredemølle

Løping er en kondisjonstrening med fettforbrenning som kan forbrenne opptil 500 kalorier på en time, bemerker fitnessmagazine.com. Å løpe på tredemølle er praktisk og tilbyr kontrollert variasjon - hvilken utendørs løping mangler. Du bør alltid starte med et tempo som er behagelig for deg. Hvis du aldri har løpt på en tredemølle, kan du begynne med en spasertur og jobbe opp til en løpetur på en kilometer. Å gå blandet med løpsintervaller er en effektiv måte å bygge opp til å løpe en kilometer på tredemølle. Uansett nivå, begynn alltid løpeturen med en fem minutters gående oppvarming og avslutt med en fem minutters gående avkjøling.

Bygg opp til en tredemøllebane på en kilometer ved å bruke gangintervaller.

Trinn 1

Sett tredemølle til null stigning og begynn med gangløpintervaller. Start tempoet ditt i et behagelig skritt for deg - dette er vanligvis rundt en tre hastighet for de fleste. Når du er komfortabel med å gå på tredemølle, kan du øke hastigheten ett nivå om gangen for å øke tempoet til du løper i et behagelig tempo. Hold løpstempoet ditt i ett minutt, vanligvis rundt fem eller seks år, og før det deretter ned til gåtempo i fire til fem minutter. Hold dette intervallet opp til du kommer til en mils merke på tredemøllefronten. Når du blir mer komfortabel med å løpe, kan du senke tiden du går til du løper hele milen.

Steg 2

Øk tempoet ditt slik at du kan bygge opptil en kilometer. For å løpe en kilometer på tredemølle begynner du med kortere avstand i ønsket tempo og legg til mer avstand hver uke. En formel for avstandstrening er å legge til 1/4 kilometer hver uke til løpeturen. Begynn med en grunnleggende 1/4 mil på uke en, legg til en 1/4 mil så du løper en kilometer på uke to, legg til ytterligere 1/4 kilometer på uke tre i totalt en 3/4 mil. Og uke fire legger du til en 1/4 kilometer for å fullføre hele løpeturen. Tempoet ditt skal holde seg det samme gjennom treningen.

Trinn 3

Tren med bakkeintervaller for å bygge opp til en flat mil. Hvis du bruker bakkefunksjonen på tredemølle - ofte referert til som stigning - vil du øke intensiteten på treningen din og er et effektivt verktøy for å bygge opp til en løpetur på en kilometer i gangrenn. Vandre åser øker kondisjonen din raskere enn å gå på flatt land fordi det krever større anstrengelse. Løp i 15 minutter eller mer, vekslende gange i stigningen i fem minutter med løping på null stigning i ett minutt den første uken. Den andre uken reduser stigningstiden til tre minutter og løp på null skråning i to minutter. Uke tre reduserer turen på skråningen til ett minutt og løp på null skråning i fire minutter. I uke fire holder du stigningen på ett minutt og øker flatrennet til fem minutter. Den siste uken løper hele 15 minutter - eller en kilometer.