Du bør få nok vitaminer fra kostholdet ditt til at kroppen din skal fungere ordentlig. Å ikke få tilstrekkelig med næringsstoffer - en vitaminmangel - kan forårsake en hormonell ubalanse. Å ta for mange kosttilskudd - et vitaminoverskudd - kan også føre til en hormonell ubalanse. Et godt balansert kosthold og klok tilskudd vil gi deg vitaminene for hormonell ubalanse.
Forstå vitamininntaket
Diettister organiserer typisk vitaminer i to kategorier. Vannløselige vitaminer løses raskt opp, slik at de lett passerer gjennom kroppen din. Fettløselige vitaminer trenger fett for å bli absorbert, slik at de kan samle seg i kroppen din.
Vær forsiktig med å ta høye doser fettløselige vitaminer, fordi for høyt inntak kan forårsake hypervitaminose. Denne alvorlige medisinske tilstanden oppstår når kroppen din bygger opp unormalt høye nivåer av et vitamin. Det kan skade organene dine og sette deg i fare for sykehusinnleggelse.
Du kan redusere risikoen for hypervitaminose ved å snakke med helsepersonell før du selv diagnostiserer et hormonubalanse eller tar et ernæringstilskudd. Med denne ekspertveiledningen kan du bruke vitaminer for å balansere hormoner.
: Liste over vitaminer og deres bruk
Forstå hormonell balanse
Det endokrine systemet ditt bruker 50 forskjellige kjemikalier for cellulær kommunikasjon. Forskere kaller disse budbringerne hormoner. Ti forskjellige kjertler syntetiserer og frigjør disse hormonene. Når de løslates, spres de over hele kroppen.
Legene har bestemt en referanseverdi for hvert hormon. Disse verdiene endres avhengig av personlige variabler som reproduktiv status, kjønn og alder. Hvis nivået på et hormon er mindre enn referanseverdien, har du en hormonmangel. Hvis det er mer enn referansen, har du et hormonoverskudd .
: Liste over kvinnelige hormoner
D-vitamin og parathyroidhormon
D-vitamin har en lignende kjemisk struktur som flere hormoner. På grunn av denne likheten påvirker D-vitamin sterkt det hormonelle systemet ditt. D-vitamin er også unikt ved at du kan få det fra tilskudd, kosthold og solen.
Deltakerne fikk 60.000 IE vitamin D hver måned i seks måneder. Forskerne sammenlignet forsøkspersonenes vitamin- og hormonnivå før og etter denne behandlingen. Nivåene oppnådd før behandling er kjent som grunnlinjen . Sammenlignet med basislinjen, økte behandlingen forsøkspersonenes vitamin D-nivåer og reduserte deres parathyreoideahormonnivå.
Vitamin D og IGF
D-vitamin kan også påvirke andre hormoner. For eksempel har forskere spekulert i at endringer i insulinvekstfaktor, eller IGF, kan ligge til grunn for noen av de positive effektene av vitamin D. Dette hormonet spiller en viktig rolle i å bygge muskler hos barn og voksne. En artikkel fra 2018 i medisin så på effekten av å gi vitamin D til sunne voksne med mangel.
Deltakerne fikk store, orale doser vitamin D i fire måneder. Deretter fikk de daglige doser på 1 000 IE i to måneder. Dette inntaket korrigerte vitamin D-mangelen hos responsive personer, og det økte IGF hos alle forsøkspersoner.
D-vitamin og testosteron
Testosteron er et annet hormon som muligens er påvirket av vitamin D-vitaminreseptorer. Den mannlige reproduktive kanalen, og D-vitaminmangel reduserer seksuell ytelse hos menn. En artikkel fra 2017 i The Aging Male undersøkte det mulige forholdet mellom vitamin D og testosteron hos middelaldrende menn med vitamin D-mangel.
Personer fikk orale D-vitamin-doser på 600 000 IE hver måned i 12 måneder. Sammenlignet med utgangspunktet, økte denne behandlingen sirkulasjonsnivåene av både vitamin D og testosteron. Det forbedret også seksuell ytelse. Interessant nok reduserte behandlingen parathyreoideahormon og østrogennivå.
: Gutter, her er 6 naturlige måter å heve testosteronet ditt på
D-vitamin og anti-mullerisk hormon
D-vitamin spiller også en rolle i det kvinnelige reproduktive systemet. Å ta et D-vitamintilskudd kan for eksempel bidra til å stabilisere hormonene til kvinner med polycystisk eggstokkesyndrom, PCOS. Dette funnet antyder at vitamin D endrer kvinnelige reproduktive hormoner. En rapport fra 2017 i Nutrients testet denne hypotesen ved å se på effekten av vitamin D på anti-Mullerian hormon hos yngre kvinner.
Personer fikk en enkelt dose på 50 000 IE vitamin D eller en placebo. Sammenlignet med kontroller, viste kvinner i behandlingsgruppen en øyeblikkelig økning i både anti-Mullerian hormon og vitamin D. Gitt disse dataene vurderte forfatterne vitamin D som en mulig behandling for kvinnelige fruktbarhetsproblemer.
E-vitamin og insulin
Andre vitaminer kan også endre hormonene dine. E-vitamin opprettholder for eksempel hormonbalansen til forsøksdyr som tåler belastende forhold. Den studien målte follikkelstimulerende hormon, luteiniserende hormon og testosteron. Stress påvirker insulin også. En gjennomgang fra 2014 i PLoS One vurderte effekten av vitamin E på insulinproduksjon i flere populasjoner.
Studien evaluerte publiserte artikler, og så på effekten av E-vitamin på fastende glukose, fastende insulin og insulin ved hjelp av en metaanalyse. Resultatene avslørte at studier som administrerte vitamin E i mer enn 12 uker fant at E-vitamin gradvis reduserer insulin over tid.
Kokinon for hormonell ubalanse
Kroppen din har også mange vitaminlignende stoffer. For eksempel har bukspyttkjertelen, nyrene, hjertet og lungene rikelig med kokinon . Dette interessante kjemikaliet har mange navn, inkludert koenzym Q10 og CoQ10. Det gir cellenergi og har antioksidantegenskaper. Disse effektene gjør det til en ideell kandidat for å hjelpe deg med å balansere hormonene dine.
En rapport fra 2019 i Annals of Medical and Health Sciences Research undersøkte muligheten for å bruke kokinon for hormonell ubalanse. Disse forskerne så på effekten av kokinon på anti-Mullerian hormon i polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, pasienter. Deltakerne fikk 100 milligram kokinon hver dag i tre måneder. Sammenlignet med baseline, forårsaket cokinon omtrent 20 prosent reduksjon i anti-Mullerian hormonnivå.
Kokinon og testosteron
Kokinon påvirker også andre hormoner. For eksempel beskriver en gjennomgang fra 2018 i Biomolecules de beskyttende effektene av kokinon. Dette vitaminlignende stoffet kan delvis blokkere de skadelige effektene av reproduksjonssystemet giftstoffer i dyremodeller ved å øke testosteron. Likevel kan også kinokinon redusere testosteron.
En artikkel fra 2017 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism så på effekten av kokinon på testosteron hos PCOS-pasienter. Deltakerne fikk enten 200-milligram doser av kokinon eller en placebo hver dag i åtte uker. Resultat indikerte at denne behandlingen reduserte de uvanlig høye nivåene av testosteron som vanligvis finnes hos PCOS-pasienter.
Disse funnene viser de kraftige hormonbalanserende effektene av kokinon. Ved medisinske forhold med lavt testosteron øker kokinon det anabole hormonet. Ved medisinske forhold med høyt testosteron reduserer kokinon det.
Kokinon og luteiniserende hormon
Luteiniserende hormon utløser eggløsning hos kvinner. Kvinner med PCOS har høyere nivåer av luteiniserende hormon. Kokinon hjelper til med å behandle PCOS - også på genetisk nivå. Dette funnet antyder at det kan ha en positiv innvirkning på luteiniserende hormon. En artikkel fra 2019 i Journal of Pharmaceutical Sciences and Research testet denne hypotesen hos yngre kvinner med PCOS.
Disse forskerne ga deltakerne 200 milligram kokinon hver dag i to måneder. Sammenlignet med baseline, reduserte denne behandlingen luteiniserende hormon. Det økte også vekststimulerende hormon. Viktigst av alt, økte kokinon den lave eggløsningsgraden for PCOS-pasienter.
Beriket kokinon- og hormonnivå
Forskere har modifisert kokinon for å lage en elektronrik formel kjent som ubiquinol . Kroppen din absorberer bedre denne formen for kokinon, og bedre absorpsjon bør føre til kraftigere effekter. En rapport fra 2016 i Indian Journal of Clinical Biochemistry testet denne hypotesen hos kvinner som sliter med fruktbarhetsproblemer.
Deltakerne fikk 150 mg ubiquinol hver dag i flere måneder. Sammenlignet med utgangspunktet, fikk denne behandlingen det follikkelstimulerende hormonet til å tredoble seg og luteiniserende hormon. Det reduserte også prolaktinnivået til kvinnene.
Kombiner vitaminer for sterke effekter
Hvert vitamin har en unik virkningsmekanisme. Fordi alle vitaminer fungerer på forskjellige måter, kan du få additive eller til og med synergistiske effekter ved å kombinere dem. To vitaminer kan imidlertid konkurrere med hverandre også. Denne konkurransen kan føre til at de blokkerer hverandre.
Disse tre mulige resultatene - additive, synergistiske og konkurransedyktige - gjør det vanskelig å forutsi nettoeffekten av å kombinere vitaminer. Å parre vitaminer øker også risikoen for bivirkninger. Likevel kan kombinasjon av vitaminer til slutt gi pålitelige effekter. En rapport fra 2012 i Calcified Tissue International undersøkte denne muligheten ved å gi D-vitamin og K-vitamin til kvinner etter menopausal.
Disse forskerne brukte berikede meieriprodukter for å levere en blanding av vitaminer og mineraler inkludert vitamin D, vitamin K og kalsium. Personer fikk daglige doser av blandingen i et år. Sammenlignet med en kontrollgruppe, viste kvinner som tok kombinasjonen en økning i IGF-nivåer. Denne behandlingen økte også anabole markører som benmineraltetthet .
Bruk mineraler for hormonell balanse
Foreløpig forskning gjort på forsøksdyr antyder at mineraler også kan bidra til å balansere hormoner. For eksempel kan selen og sink reversere skaden forårsaket av kunstig indusert hypotyreose.
Menneskelige studier støtter ideen om at mineraler spiller en viktig rolle i hormonregulering. Friske kvinner som ikke klarer å få i seg nok natrium har mer follikkelstimulerende hormon og mindre progesteron, ifølge en rapport fra 2018 i British Journal of Nutrition. Denne studien viste også at det å ikke få i seg nok mangan er assosiert med økt risiko for reproduktiv dysfunksjon.
Biotin- og falske hormonrapporter
Vitamin B7, også kalt biotin, bidrar til produksjon og nedbrytning av mange viktige kjemikalier i kroppen din. Å ta biotin kan endre hormonprøver uten å faktisk endre hormonnivået. For eksempel kan pasienter som tar biotin vise overflødig skjoldbruskhormon når de testes. Å ha høye nivåer av dette hormonet antyder en diagnose av Graves sykdom. I virkeligheten har vitaminet forstyrret testresultatet og ikke endret skjoldbruskkjertelen. Tilsvarende falske rapporter har skjedd med testosteronanalyser.
En artikkel fra 2019 i Biotechnology Advances bemerker at dette tekniske problemet forblir uløst. Biokjemikere har ennå ikke funnet en blodprøve som motstår biotinforurensning. Dermed bør du unngå å ta biotin i minst 48 timer før du tar blodet.
