Hoftene støtter bekkenet når du går og løper, og gir en viktig daglig funksjon. De gir deg også en krøllete kroppsbygning, men ekstra store hofter kan gjøre at du føler deg klumpete, heller enn sexy og sterk. Vanligvis er store hofter et resultat av ekstra fett. Hvis du derimot er sikker på at det er muskler som gjør deg bred, kan du kanskje redusere den litt.
Husk imidlertid at kroppens proporsjoner stort sett er et spørsmål om genetikk. Noen mennesker har et smalere hofteområde, mens andre - spesielt kvinner - har en mer generøs hofte for å støtte fødsel.
Reduser hoftemuskelen gradvis med trening. Du vil ikke at muskelen skal kaste bort fra inaktivitet. Du vil ganske enkelt redusere overflødig bulk i regionen og unngå å legge mer størrelse til musklene der.
Hva gjør hoftemuskulaturen stor
Hoftemuskler inkluderer gluteus medius og gluteus minimus, som begge er på utsiden av rumpa. Disse musklene er delvis dekket av gluteus maximus, den store muskelen i baken, som også kan bidra til utseendet til store hofter.
: Hvordan miste store hofter
Knebøy, step-ups, fotturer oppover bakken og hofteutvidelser er øvelser som bidrar til utvikling av musklene i gluten. Spesifikke idretter, for eksempel hurtigløp, fører også til en økning i hofte størrelse på grunn av muskelhypertrofi.
Hvis du har løftet store vekter og trent underkroppen flere ganger per uke, vil musklene svare når de blir tykkere, sterkere og større.
Hvordan redusere muskelmasse
Ikke gi opp på trening helt. Dette fører bare til atrofi og ansamling av fett. Muskler blir ikke til fett, men når den krymper og du forbrenner færre kalorier, tar fett sin plass.
For å redusere hoftemuskelen, vil du legge vekt på øvelser som utvikler hoftene. Når du utfører en styrketreningsrutine under kroppen, velger du bare en sammensatt trening som fungerer på hoftene.
Så i stedet for å gjøre knebøy, benpresser, step-ups, enkelbeins-knebøy og lunges under treningen i underkroppen, velger du bare en av disse øvelsene. I tillegg kan du inkludere en annen isolering underkroppsøvelse, for eksempel etappe forlengelser eller benkrøller, som ikke fungerer på hoftene og fokuserer på lårmusklene i stedet.
Når du gjør en øvelse som involverer hoftene, trener du med lettere vekter og går for et stort antall reps for å bygge utholdenhet. Muskelen blir fortsatt fungert, og du forbrenner kalorier, men det er mindre sannsynlig at du får mye bulk. For eksempel, hvis du er vant til å utføre tunge ryggknebøy i seks til åtte reps, kan du ta i kroppsvektige knebøy, men gjøre opptil 100 reps.
Velg cardio som er mindre hip-sentrisk og mer total-kroppen. Hopp over fotturer, trapp klatring eller sykling opp bakker. Velg flat kjøring eller roing på en erg for å øke pulsen i stedet.
