Mens leger anbefaler aerob aktivitet som turgåing og svømming for å hjelpe deg med vekttapinnsatsen og forbedre hjertets funksjon, hjelper styrketrening deg med å få muskelmasse eller muskelvekt, som normalt reduseres når du blir eldre. Styrketrening forbedrer også kroppens evne til å forbrenne kalorier og kompletterer aerob trening som en måte å kaste uønsket fett på. Flere metoder for styrketrening kan utføres hjemme eller ute, noe som gjør at du kan ha en full treningsøkt og å bygge muskelvekt i alle områder av kroppen din uten å pådra deg kostnadene for et treningsstudio.
Multiple Muscle Workout
En full trening for å bygge muskelvekt vekk fra treningsstudioet inkluderer ofte frie vekter som vektstenger og hantler, samt mindre håndvekter. Fri vekt trening gir muligheten til å løfte mens du står, sitter eller plasseres på en benk, og er ideell for å bygge flere muskelgrupper i kroppen din under en eneste treningsøkt. Skaderisikoen din øker når du løfter tunge frie vekter uten en trener i nærheten, så rekrutter en treningspartner som kan hjelpe deg. De fleste sportslige gode butikker tilbyr gratis vekter til en rekke priser, selv om du kanskje foretrekker å kjøpe brukte vekter online for ekstra besparelser.
Kjernemuskelfokus
Legg vekt på kjernemuskulaturen i kroppen din - eller musklene i magen, hoftene og ryggen - ved å inkludere en stabilitetsball i din treningsøkt. Ligg på stabilitetsballen på ryggen, og utfør crunches for å bygge muskler uten vekter, eller prøv pushups med føttene eller knærne på ballen. Noen idrettsutøvere foretrekker å løfte frie vekter som vektstenger mens du sitter eller ligger på ballen. Stabilitetsballer kan også brukes til å strekke musklene i ryggen, magen og andre områder. Ballene kommer i en rekke størrelser og farger, selv om større baller tjener til å øke vanskeligheten med treningen din.
Ingen treningsøkt
Idrettsutøvere som søker å få muskelvekt i flere områder uten behov for utstyr, foretrekker ofte kroppsvektøvelser som pushups, pullups og situps. Kroppsvektøvelser kan utføres hvor som helst og har også en lavere risiko for skader enn en treningsøkt som inkluderer vekter. Aktiviteten styrker beinene og forbedrer utholdenheten, balansen og fokuset. Ytterligere kroppsvektøvelser inkluderer mageknusing og crunches.
Liten muskeltrening
Motstandsbånd lar deg legge vekt til de mindre muskelgruppene i kroppen din mens du er på kontoret, stuen eller utenfor. En motstandsbåndstrening fokuserer på tøying, noe som får det lette materialet til å gi motstand som utfordrer musklene dine. Noen trenere anbefaler motstandsband for idrettsutøvere som ønsker å forbedre kondisjonen under rehabilitering fra en skade. De fleste sportslige gode butikker tilbyr bandene til rimelige priser.
