Hvis du har vandret gjennom en sparsommelig butikk eller landet til sent på kvelden infomercials og funnet deg selv overfor en X- eller A-formet ramme med to uavhengig svingende pedaler festet, gratulerer: Du har sett et eksempel på de relativt sjeldne " air walker "familie med treningsapparater. Hovedsakelig en elliptisk trener for en dårlig mann, og disse markedene ble markedsført som en løsning for veldig lite kondisjonstrening, og de leverer riktignok. Men de har også noen veldig bestemte grenser.
Tips
Såkalte "air walker" -maskiner tilbyr en kondisjonstrening med lav effekt som kan være en stor utfordring for nybegynnere. Imidlertid har de noen få ulemper, inkludert begrenset bevegelsesområde og relativt begrenset treningsintensitet.
Kardiovaskulære fordeler med Air Walkers
Ofte markedsført under merkenavn som Gazelle, Air Walker eller Gravity Walker treningsmaskin, er den største fordelen ved å bruke air walker-maskiner at de tilbyr en kondisjonstrening med lav effekt.
Det kan være fristende å knytte cardio til vekttap - og det er absolutt nyttig for det. Men regelmessige kondisjonstreninger tilbyr også en rekke påviste helsefordeler, inkludert redusert risiko for kroniske helsetilstander, som høyt blodtrykk, hjertesykdom og type 2-diabetes; redusert smerte og forbedret bevegelighet for personer med leddgikt; forbedret humør; en bedre kolesterolprofil; og et løft for immunforsvaret ditt.
Som anbefalt i US Department of Health and Human Services Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere, 2015-2020, for å opprettholde helsen din, bør du gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet cardio eller 75 minutter med kraftig cardio per uke. Du vil få enda flere helsemessige fordeler hvis du kan overstige det beløpet.
Air Walkers har lav innvirkning
Et annet flott trekk ved luftgangere er deres lave påvirkningskarakter, som legger mindre belastning på leddene dine og muskel- og skjelettsystemet enn treningsøkt med høy effekt som å løpe. Så lenge du gjør det til riktig intensitet, tilbyr denne typen treningsøkter med lav effekt fremdeles de kardiovaskulære fordelene med en treningsøkt med høy effekt - det legger bare mindre stress på leddene dine underveis i prosessen.
Hva en Air Walker ikke kan gjøre
Selv om flyvandrere pakker noen klare fordeler, er en av tingene de ikke gjør å tilby mye motstand. Det kan ikke være noe problem med det første hvis du er ny på å trene, men mange av fordelene med kondisjonstrening er basert på intensiteten i treningsøktene dine.
Når det er sagt, noen cardio (av hvilken som helst intensitet) er fremdeles bedre enn ingen, og noen flyvandrere tilbyr nok motstandsmuligheter til at de kan fortsette å utfordre deg en god stund. Så dette er ikke så mye en automatisk avtalsbryter som noe å være klar over.
Tips
Noen infomercials lover at din air walker vil gi en kroppsøving - men uansett hvor mye du kan skyve og trekke i styret festet til pedalene, vil de ikke ta plassen til et motstands-treningsprogram for hele kroppen.
Vekt og bevegelsesområde
Det er to andre quirks av typen typen rullator, du må være klar over. For det første har noen av dem relativt lett konstruksjon og lave vektgrenser. Hvis du er i nærheten av luftgangens øvre vektgrense og er usikker på dens byggekvalitet, er det bedre å være trygg enn å beklage og se etter en kraftigere modell, om bare fordi det gir en mer stabil treningsopplevelse.
Den andre aningen om turgåere er at fordi hoveddelen av bevegelsen deres fokuserer på hofteleddet, fungerer de ikke alle musklene i underkroppen gjennom et stort spekter av bevegelser slik en tredemølle eller elliptisk trener ville gjort. Men enhver kondisjonstrening som du liker nok å gjøre regelmessig er en god ting, så det er ikke nødvendigvis en fullstendig avbryter.
