Gjennomsøkingen, eller freestyle stroke, er et effektivt, populært slag som svømmere bruker til racing, kondisjon og rekreasjon. USA Swimming definerer dette hjerneslaget som "alternativ stryking av armene over overflaten på vannoverflaten og et vekslende (opp-og-ned) flagrende spark." Dette hjerneslaget er utfordrende å mestre, men teknikkøvelser vil hjelpe deg å utvikle et jevnere og mer behagelig slag.
Kicking Drill
Sparkboringen vil hjelpe deg med å utvikle et sterkt, stabilt spark for å holde kroppen vannrett i vannet og gi deg jevn fremdrift. Mens du svømmer på din side, utvider du armen mot bunnen av bassenget rett ut foran deg og holder den der. Plasser den andre armen på din side; denne armen skal være ute av vannet, og kroppen din skal forbli på sin side gjennom hele boret. Spark en lengde på bassenget, og gjenta deretter med den motsatte armen til å føre. Hold ansiktet i vannet, med øynene dine mot bunnen av bassenget. Beveg hodet bare når du trenger å puste, og sett det deretter tilbake til sin nøytrale stilling i vannet.
Glidelås Drill
Glidelåsboret fokuserer på utvinningen av armene uten vann og kan gjøres i sakte eller middels svømmetempo. Ikke glem å fortsette å sparke. Se for deg at det er glidelåser som løper opp på hver side av kroppen din, fra hoftene til armhulene dine. Når armen er ferdig med fristilslaget og går ut av vannet, drar du tommelen langs siden din som om du drar opp den imaginære glidelåsen. Når du har kommet til armhulen, fortsetter du med utvinningen og rekk ut hånden foran deg og legg den i vannet. Gjenta deretter prosessen med den andre armen. Fokuser på å holde albuen høyt opp av vannet og rull kroppen din når du går fra det ene armslaget til det andre.
Fist Drill
Nevenbor hjelper deg å fokusere på å bruke underarmene dine til å trekke deg gjennom vannet. Utfør dette boret mens du svømmer gjennomsøkingsslaget. Bare lukk hendene for å lage knyttnever og svømme krypestrenget slik du pleier. Når armen trekker deg under vann, når du den lukkede neve dypt under deg med en svak sving i albuen. Trekket ditt bør avslutte nær låret; deretter gjenopprette armen slik du normalt ville gjort.
4-6-8 Sparkbryterbor
Mens du svømmer gjennomsøkingsslaget, kan du sparke på din side i 4, 6 eller 8 spark. Ta deretter 3 hele armslag og bytt til den andre siden. Når du sparker på siden din, utvider du armen mot bunnen av bassenget foran deg mens den andre armen hviler på siden din. Fokuser på riktig kropps- og hodeposisjonering; kroppen din skal være lang og horisontal i vannet mens hodet blir liggende i vannet med øynene dine mot bunnen av bassenget. Skuldrene og hoftene ruller sammen mens du ruller og bytter fra den ene siden til den andre.
