Kroppsbygging krever riktig blanding av kosthold og trening for å utvikle en mager, kondisjonert, symmetrisk kropp. Forberedelser til en bodybuilding konkurranse krever hardt arbeid og dedikasjon til å presentere din magreste kroppsbygning på scenen. Oppblåsthet kan få deg til å virke mindre definert og ta vekk fra kroppens form. Gjør justeringer av ernæringsplanen din for å holde oppblåstheten i sjakk.
Trinn 1
Fjern meieri fra kostholdet ditt for å redusere oppblåsthet forårsaket av sukker i melk. Drikk mandel- eller rismelk i stedet for melk som inneholder laktose. Unngå proteinshakes som inneholder melk, og bytt til shakes uten laktose.
Steg 2
Se på karbohydratinntaket for å redusere oppblåsthet forårsaket av raffinert sukker og natrium i mat laget av hvitt mel, for eksempel hvitt brød eller desserter. Forbruk langsomt fordøyende, fiberrike komplekse karbohydrater som fyller deg raskt opp med færre kalorier, for eksempel fullkorn eller groddbrød, brun ris, søtpoteter, havregryn eller quinoa.
Trinn 3
Drikk en gallon vann per dag for å eliminere oppblåsthet forårsaket av vannretensjon. Hold en gallon vannkanne på skrivebordet ditt og nippe til kopper vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert.
Trinn 4
Kutt kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt som kan utløse oppblåsthet i midseksjonen. Unngå mat som inneholder kalorifrie søtstoffer som kalorifrie drikkevarer, brus, diett og mynte.
Trinn 5
Øk mengden kardiovaskulær aktivitet du utfører hver uke for å miste overflødig vannvekt ved å svette. Bruk en rekke hjertevalg med lav innvirkning for å beskytte leddene dine, for eksempel å sykle på liggende sykkel, gå på tredemølle, tråkke på trappefabrikken og gli på den elliptiske maskinen. Utfør en times cardio første om morgenen før frokost.
