Det sier seg selv at ekte mat er bedre enn en protein- eller energibar. Men det er en grunn til at protein- og energibarmarkedet blomstrer - de er praktiske, praktiske og (ofte) velsmakende. Men hva skal du se etter? "Se alltid etter barer med ingredienser av høy kvalitet. Se spesielt for valset havre, ris, frø (som linfrø eller chia), nøtter og en proteinkomponent (som valleisolat, soya eller en blanding av ris / erter hvis det er en vegetarisk bar), " råder Jim White, RD, ACSM HFI, og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også viktig å tenke på formålet med baren din: Er det å gi drivstoff for treningen, dempe sulten mellom måltidene eller erstatte et måltid? For å hjelpe deg med å heve linjen på din neste handletur, er her de beste valgene i 12 forskjellige kategorier.
Det sier seg selv at ekte mat er bedre enn en protein- eller energibar. Men det er en grunn til at protein- og energibarmarkedet blomstrer - de er praktiske, praktiske og (ofte) velsmakende. Men hva skal du se etter? "Se alltid etter barer med ingredienser av høy kvalitet. Se spesielt for valset havre, ris, frø (som linfrø eller chia), nøtter og en proteinkomponent (som myseisolat, soya eller en ris / erterblanding hvis det er en vegetarisk bar), " råder Jim White, RD, ACSM HFI, og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også viktig å tenke på formålet med baren din: Er det å gi drivstoff for treningen, dempe sulten mellom måltidene eller erstatte et måltid? For å hjelpe deg med å heve linjen på din neste handletur, er her de beste valgene i 12 forskjellige kategorier.
1. HVERDAGS SNACK: KIND Nuts & Spices Bar
KIND Nuts & Spices barer er en praktisk hverdags snackbar, og er et topp valg på grunn av deres rene ingredienser og lavt sukkerinnhold - som inneholder fem gram sukker eller mindre per bar. Laget med hele ingredienser du kan se og uttale, for eksempel mandler, valnøtter, kakaopulver, kanel og honning. Disse barene er rik på fiber, tilbyr en god proteinkilde og kommer i smaker som karamellmandel og havsalt og mørk sjokolademutter & Sea Salt, som gir smaken av en tilsynelatende overbærende godbit uten sukkerkrasjen. De er også ikke-GMO og glutenfrie. Ernæring per bar (karamellmandel og havsalt): 200 kalorier, seks gram protein, 15 gram karbohydrater, syv gram fiber, 16 gram fett, fem gram sukker.
KIND Nuts & Spices barer er en praktisk hverdags snackbar, og er et topp valg på grunn av deres rene ingredienser og lavt sukkerinnhold - som inneholder fem gram sukker eller mindre per bar. Laget med hele ingredienser du kan se og uttale, for eksempel mandler, valnøtter, kakaopulver, kanel og honning. Disse barene er rik på fiber, tilbyr en god proteinkilde og kommer i smaker som karamellmandel og havsalt og mørk sjokolademutter & Sea Salt, som gir smaken av en tilsynelatende overbærende godbit uten sukkerkrasjen. De er også ikke-GMO og glutenfrie. Ernæring per bar (karamellmandel og havsalt): 200 kalorier, seks gram protein, 15 gram karbohydrater, syv gram fiber, 16 gram fett, fem gram sukker.
2. PROTEIN: Rise Protein + Bar
For de som ønsker å maksimere sitt proteininntak, er Rise Protein + bar et godt valg - pakking i 15 til 20 gram protein per bar og tilbyr både myseprotein og veganske proteinalternativer. Selskapet er stolt av å tilby en begrenset liste med bare høykvalitets ingredienser. For eksempel har Almond Honey protein bar 20 gram protein og inneholder bare mandler, honning og myseproteinisolat. I motsetning til andre proteinretter som finnes på markedet, har disse stolpene ingen kunstige søtstoffer, sukkeralkoholer, mais sirup med høyt fruktose eller transfett og er fri for GMO, konserveringsmidler og gluten. Rise Bar-proteinbarporteføljen tilbyr også to veganske alternativer: Lemon Cashew og Sunflower Cinnamon. Ernæring per bar (mandelhonning): 280 kalorier, 20 gram protein, 20 gram karbohydrater, fire gram fiber, 16 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 13 gram sukker.
For de som ønsker å maksimere sitt proteininntak, er Rise Protein + bar et godt valg - pakking i 15 til 20 gram protein per bar og tilbyr både myseprotein og veganske proteinalternativer. Selskapet er stolt av å tilby en begrenset liste med bare høykvalitets ingredienser. For eksempel har Almond Honey protein bar 20 gram protein og inneholder bare mandler, honning og myseproteinisolat. I motsetning til andre proteinretter som finnes på markedet, har disse stolpene ingen kunstige søtstoffer, sukkeralkoholer, mais sirup med høyt fruktose eller transfett og er fri for GMO, konserveringsmidler og gluten. Rise Bar-proteinbarporteføljen tilbyr også to veganske alternativer: Lemon Cashew og Sunflower Cinnamon. Ernæring per bar (mandelhonning): 280 kalorier, 20 gram protein, 20 gram karbohydrater, fire gram fiber, 16 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 13 gram sukker.
3. GLUTENFRI: Larabar Uber
Det er ingen mangel på glutenfrie barer på markedet. Det som gjør Larabar Uber til et topp valg i denne blomstrende kategorien er både smaken og den enkle, rene ingredienslisten. Både søte og salte, knasende Uber-barer er laget av naturlig glutenfrie ingredienser som tørket frukt og nøtter. Stolpene er en god kilde til protein og sunt fett, og de er ikke for høye i sukker eller karbohydrater. Barene er også ikke-GMO, vegetarianer og kosher. De er tilgjengelige i seks smaker: Dark Chocolate Raspberry, Cherry Cobbler, Coconut Macaroon, Dark Chocolate Peanut With Sea Salt, Dark Chocolate Pecan With Sea Salt og Blandet stekt nøtt. Ernæring per bar (blandet stekt nøtt): 230 kalorier, seks gram protein, 12 gram karbohydrater, tre gram fiber, 17 gram fett, 2, 5 gram mettet fett og seks gram sukker.
Det er ingen mangel på glutenfrie barer på markedet. Det som gjør Larabar Uber til et topp valg i denne blomstrende kategorien er både smaken og den enkle, rene ingredienslisten. Både søte og salte, knasende Uber-barer er laget av naturlig glutenfrie ingredienser som tørket frukt og nøtter. Stolpene er en god kilde til protein og sunt fett, og de er ikke for høye i sukker eller karbohydrater. Barene er også ikke-GMO, vegetarianer og kosher. De er tilgjengelige i seks smaker: Dark Chocolate Raspberry, Cherry Cobbler, Coconut Macaroon, Dark Chocolate Peanut With Sea Salt, Dark Chocolate Pecan With Sea Salt og Blandet stekt nøtt. Ernæring per bar (blandet stekt nøtt): 230 kalorier, seks gram protein, 12 gram karbohydrater, tre gram fiber, 17 gram fett, 2, 5 gram mettet fett og seks gram sukker.
4. PALEO: EPIC Bar
Paleo-vennlig og kjøttelsker godkjent, EPIC-stangen er laget med 100 prosent animalsk protein basert på gress. Stengene har mye protein og har lite sukker med lav glykemisk indeks. Fordi dyrene er gressmatet, inneholder kjøttet høyere nivåer av hjertesunne omega-3-fettsyrer. Gressfôret kjøtt er også populært for idrettsutøvere fordi det har dobbelt så høyt nivå av konjugert linolsyre - eller CLA - som fremmer utviklingen av magert muskelvev og kan redusere risikoen for et utall andre helseproblemer. EPIC-stenger er også glutenfrie og tilbyr viktige næringsstoffer som jern og vitamin B12. EPIC-barer er tilgjengelige i fem forskjellige smaker, inkludert storfekjøtt, lam, kalkun, bison og storfelever. Ernæring per bar (Bison Bacon Cranberry): 200 kalorier, 11 gram protein, 10 gram karbohydrater, ett gram fiber, 12 gram fett, fem gram mettet fett og åtte gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra EPIC-barerPaleo-vennlig og kjøttelsker godkjent, EPIC-stangen er laget med 100 prosent animalsk protein basert på gress. Stengene har mye protein og har lite sukker med lav glykemisk indeks. Fordi dyrene er gressmatet, inneholder kjøttet høyere nivåer av hjertesunne omega-3-fettsyrer. Gressfôret kjøtt er også populært for idrettsutøvere fordi det har dobbelt så høyt nivå av konjugert linolsyre - eller CLA - som fremmer utviklingen av magert muskelvev og kan redusere risikoen for et utall andre helseproblemer. EPIC-stenger er også glutenfrie og tilbyr viktige næringsstoffer som jern og vitamin B12. EPIC-barer er tilgjengelige i fem forskjellige smaker, inkludert storfekjøtt, lam, kalkun, bison og storfelever. Ernæring per bar (Bison Bacon Cranberry): 200 kalorier, 11 gram protein, 10 gram karbohydrater, ett gram fiber, 12 gram fett, fem gram mettet fett og åtte gram sukker.
5. UTSKIFTING AV MÅLTID: Vega One All-in-One Meal Bar
Vega One All-in-One Meal bar er laget av matvarer som chia og hampefrø, og er et topp valg som måltiderstatning, og gir 12 gram komplett plantebasert protein, fire gram fiber og 25 vitaminer og mineraler. Proteinet kommer fra spiret fullkornet brunrisprotein og erteprotein. Hver bar gir også en porsjon greener (fra spinat, brokkoli, alfalfa og grønnkål) og 1 milliard meieri-fri probiotika for å støtte tarmen helse. Barene er også sertifiserte veganske og glutenfrie. For å oppnå optimal ernæring, bruk barer med erstatning for måltid, og par dem sammen med en porsjon frisk frukt eller melke med lite fett til et balansert måltid. Ernæring per bar (Chocolate Cherry Almond): 260 kalorier, 12 gram protein, 35 gram karbohydrater, tre gram fiber, 9, 5 gram fett, 3, 5 gram mettet fett og 19 gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse av VegaVega One All-in-One Meal bar er laget av matvarer som chia og hampefrø, og er et topp valg som måltiderstatning, og gir 12 gram komplett plantebasert protein, fire gram fiber og 25 vitaminer og mineraler. Proteinet kommer fra spiret fullkornet brunrisprotein og erteprotein. Hver bar gir også en porsjon greener (fra spinat, brokkoli, alfalfa og grønnkål) og 1 milliard meieri-fri probiotika for å støtte tarmen helse. Barene er også sertifiserte veganske og glutenfrie. For å oppnå optimal ernæring, bruk barer med erstatning for måltid, og par dem sammen med en porsjon frisk frukt eller melke med lite fett til et balansert måltid. Ernæring per bar (Chocolate Cherry Almond): 260 kalorier, 12 gram protein, 35 gram karbohydrater, tre gram fiber, 9, 5 gram fett, 3, 5 gram mettet fett og 19 gram sukker.
BEGRENSET INGREDIENS, “CLEAN”: Larabar, den originale frukt- og nøttestangen
Larabars er ganske enkelt laget av usøtet frukt, nøtter og krydder, ganske så grunnleggende og rent som det blir. Stengene er minimalt behandlet, og holder så nær sin naturlige tilstand som mulig. De fleste barer inneholder fem ingredienser med full mat eller mindre. Cashew Cookie-smaken har bare to ingredienser: en blanding av cashewnøtter og dadler som tilbyr seks gram protein og gir en utmerket kilde til magnesium. Noen av barene med frukt, for eksempel Cherry Pie, inneholder en kvart kopp frukt. Barene er glutenfri, ikke-GMO, meierifri, soyafri og kosher. Ernæring per bar (Cashew Cookie): 200 kalorier, seks gram protein, 23 gram karbohydrater, tre gram fiber, 13 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 18 gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra LarabarLarabars er ganske enkelt laget av usøtet frukt, nøtter og krydder, ganske så grunnleggende og rent som det blir. Stengene er minimalt behandlet, og holder så nær sin naturlige tilstand som mulig. De fleste barer inneholder fem ingredienser med full mat eller mindre. Cashew Cookie-smaken har bare to ingredienser: en blanding av cashewnøtter og dadler som tilbyr seks gram protein og gir en utmerket kilde til magnesium. Noen av barene med frukt, for eksempel Cherry Pie, inneholder en kvart kopp frukt. Barene er glutenfri, ikke-GMO, meierifri, soyafri og kosher. Ernæring per bar (Cashew Cookie): 200 kalorier, seks gram protein, 23 gram karbohydrater, tre gram fiber, 13 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 18 gram sukker.
7. VEGAN: Raw Revolution
Raw Revolution barer er et topp valg for en vegansk bar, laget med for det meste råvarer som er sertifiserte organiske. Stolpene er en god kilde til protein, fiber og jern og inneholder ingredienser av virkelig mat som cashewnøtter, dadler, solsikkefrø og linfrø. Noen barer inneholder også grønnsakspulver som spinat, grønnkål og brokkoli, og de er søtet med agave-nektar. Raw Revolution barer er også kosher, ikke-GMO og glutenfri. Raw Revolution barer er tilgjengelige i 14 forskjellige smaker, inkludert Cherry Chocolate Chunk, Chocolate Coconut Bliss og Spirulina Dream. Ernæring per bar (Cherry Chocolate Chunk): 210 kalorier, seks gram protein, 23 gram karbohydrater, fem gram fiber, 12 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 15 gram sukker.
Credit: Courtesy of Raw RevolutionRaw Revolution barer er et topp valg for en vegansk bar, laget med for det meste råvarer som er sertifiserte organiske. Stolpene er en god kilde til protein, fiber og jern og inneholder ingredienser av virkelig mat som cashewnøtter, dadler, solsikkefrø og linfrø. Noen barer inneholder også grønnsakspulver som spinat, grønnkål og brokkoli, og de er søtet med agave-nektar. Raw Revolution barer er også kosher, ikke-GMO og glutenfri. Raw Revolution barer er tilgjengelige i 14 forskjellige smaker, inkludert Cherry Chocolate Chunk, Chocolate Coconut Bliss og Spirulina Dream. Ernæring per bar (Cherry Chocolate Chunk): 210 kalorier, seks gram protein, 23 gram karbohydrater, fem gram fiber, 12 gram fett, 1, 5 gram mettet fett og 15 gram sukker.
8. LAVKALORIE: Health Warrior Chia Bar
Health Warrior Chia-barer pakker mye næring i 100 kalorier. Chia, hovedingrediensen, er en kilde til fiber, protein og hjertesunt fett. Faktisk gir hver bar 1000 milligram omega-3 fettsyrer. Disse stolpene inneholder næringsstoffer som fiber (fire gram) og lite sukker (bare fem gram); proteininnholdet er imidlertid også på undersiden (tre gram). Barene er tilpasset flere livsstilsalternativer og er også glutenfri, ikke-GMO, soyafri og vegansk. Health Warrior Chia Barer er tilgjengelige i ni smaker og er en perfekt mellommåltid snacks for å hjelpe tidevannet deg over. Ernæring per bar (Acai Berry): 100 kalorier, tre gram protein, 14 gram karbohydrater, fire gram fiber, fem gram fett, 0, 5 gram mettet fett og fem gram sukker.
Kreditt: Health WarriorHealth Warrior Chia-barer pakker mye næring i 100 kalorier. Chia, hovedingrediensen, er en kilde til fiber, protein og hjertesunt fett. Faktisk gir hver bar 1000 milligram omega-3 fettsyrer. Disse stolpene inneholder næringsstoffer som fiber (fire gram) og lite sukker (bare fem gram); proteininnholdet er imidlertid også på undersiden (tre gram). Barene er tilpasset flere livsstilsalternativer og er også glutenfri, ikke-GMO, soyafri og vegansk. Health Warrior Chia Barer er tilgjengelige i ni smaker og er en perfekt mellommåltid snacks for å hjelpe tidevannet deg over. Ernæring per bar (Acai Berry): 100 kalorier, tre gram protein, 14 gram karbohydrater, fire gram fiber, fem gram fett, 0, 5 gram mettet fett og fem gram sukker.
9. LAVKARBET: Quest Bar
Med 20 gram protein og bare fire netto karbohydrater hver, er dette sannsynligvis de mest proteinpakkede stolpene på markedet som ikke også har mye sukker. Proteinet kommer fra en blanding av myseproteinisolat og melkeproteinisolat. Quest barer klarer også å pakke inn 13 til 18 gram fiber per bar. De er søtet med stevia og kommer i smaker som Cookies & Cream og S'mores. Ernæring per bar (Vanilla Almond Crunch): 190 kalorier, 20 gram protein, 21 gram karbohydrater (fire gram netto karbohydrater), 18 gram fiber, åtte gram fett, 0, 5 gram mettet fett og ett gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra Quest BarsMed 20 gram protein og bare fire netto karbohydrater hver, er dette sannsynligvis de mest proteinpakkede stolpene på markedet som ikke også har mye sukker. Proteinet kommer fra en blanding av myseproteinisolat og melkeproteinisolat. Quest barer klarer også å pakke inn 13 til 18 gram fiber per bar. De er søtet med stevia og kommer i smaker som Cookies & Cream og S'mores. Ernæring per bar (Vanilla Almond Crunch): 190 kalorier, 20 gram protein, 21 gram karbohydrater (fire gram netto karbohydrater), 18 gram fiber, åtte gram fett, 0, 5 gram mettet fett og ett gram sukker.
10. PRE-WORKOUT: ProBar Fuel
Før trening med høy intensitet er det viktigste drivstoffet karbohydrater, som spises best omtrent en time før en trening eller et løp. Mengden protein, fiber og fett bør være relativt lavt, slik at de ikke bremser fordøyelsen og tømningstiden i magen, noe som kan føre til kramper og energilastigheter. Barene har noe for enhver smak: De er fri for gluten og GMO og er sertifiserte organiske. En god kilde til rask energi, de er også enkle å tygge på hvis du bruker disse midttreningene også. Som med alle nye matvarer, kan du prøve produktet på forhånd for å forsikre deg om at kroppen din er enig i det. Ernæring per bar (Cherry): 160 kalorier, tre gram protein, 33 gram karbohydrater, fire gram fiber, tre gram fett, 0 gram mettet fett og 18 gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra ProbarFør trening med høy intensitet er det viktigste drivstoffet karbohydrater, som spises best omtrent en time før en trening eller et løp. Mengden protein, fiber og fett bør være relativt lavt, slik at de ikke bremser fordøyelsen og tømningstiden i magen, noe som kan føre til kramper og energilastigheter. Barene har noe for enhver smak: De er fri for gluten og GMO og er sertifiserte organiske. En god kilde til rask energi, de er også enkle å tygge på hvis du bruker disse midttreningene også. Som med alle nye matvarer, kan du prøve produktet på forhånd for å forsikre deg om at kroppen din er enig i det. Ernæring per bar (Cherry): 160 kalorier, tre gram protein, 33 gram karbohydrater, fire gram fiber, tre gram fett, 0 gram mettet fett og 18 gram sukker.
11. GJENNOMSNITT: Hammer Recovery Bar
Å ha en sunn matbit eller et måltid i løpet av en time etter en anstrengende trening er avgjørende for riktig bedring. Det viktigste er at karbohydrater er nødvendige for å fylle opp glykogenlagrene i musklene dine. I tillegg skal snacksen din inneholde noe protein for å forbedre muskelgjenoppretting og litt fett for å reparere cellene dine. Ideelt sett, se etter en bar med to til tre ganger mengden karbohydrater som protein. Sertifiserte organiske hammerbarer er spesielt designet for utvinning. Disse stolpene er laget av ingredienser med ekte matvarer (som mandelsmør, dadelpasta, quinoa og sesamfrø), og er enkle å fordøye og tilbyr en ideell blanding av sunne karbohydrater, gode mengder protein og essensielle fettsyrer for å øke bedringen trene. Hammer tilbyr både Whey Recovery Bar i tillegg til et Vegan Recovery Bar-alternativ for forskjellige livsstilsdietter. Ernæring per bar (Peanut Butter Chocolate): 330 kalorier, 20 gram protein, 25 gram karbohydrater, åtte gram fiber, 14 gram fett, fem gram mettet fett og 16 gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra Hammer NutritionÅ ha en sunn matbit eller et måltid i løpet av en time etter en anstrengende trening er avgjørende for riktig bedring. Det viktigste er at karbohydrater er nødvendige for å fylle opp glykogenlagrene i musklene dine. I tillegg skal snacksen din inneholde noe protein for å forbedre muskelgjenoppretting og litt fett for å reparere cellene. Ideelt sett, se etter en bar med to til tre ganger mengden karbohydrater som protein. Sertifiserte organiske hammerbarer er spesielt designet for utvinning. Disse stolpene er laget av ingredienser med ekte matvarer (som mandelsmør, dadelpasta, quinoa og sesamfrø), og er enkle å fordøye og tilbyr en ideell blanding av sunne karbohydrater, gode mengder protein og essensielle fettsyrer for å øke bedringen trene. Hammer tilbyr både Whey Recovery Bar i tillegg til et Vegan Recovery Bar-alternativ for forskjellige livsstilsdietter. Ernæring per bar (Peanut Butter Chocolate): 330 kalorier, 20 gram protein, 25 gram karbohydrater, åtte gram fiber, 14 gram fett, fem gram mettet fett og 16 gram sukker.
12. ORGANISK: BumbleBar
Med mange barer i den organiske kategorien er chewy BumbleBars et topp valg for sine rene ingredienser, som inneholder organiske sesamfrø, organisk linfrø og organiske peanøtter. Mens de inneholder organisk brunris sirup og organisk rørsaft, overgår ikke gram sukker gram protein, noe som er en god guide å bruke når du velger en kvalitetsstang. Disse stolpene er også en utmerket kilde til viktige næringsstoffer, som vitamin E og magnesium, og er glutenfri, etisk hentet og vegansk. Ernæring per bar (Original Peanut): 210 kalorier, syv gram protein, 15 gram karbohydrater, fem gram fiber, 15 gram fett, to gram mettet fett og syv gram sukker.
Kreditt: Med tillatelse fra BumblebarMed mange barer i den organiske kategorien er chewy BumbleBars et topp valg for sine rene ingredienser, som inneholder organiske sesamfrø, organisk linfrø og organiske peanøtter. Mens de inneholder organisk brunris sirup og organisk rørsaft, overgår ikke gram sukker gram protein, noe som er en god guide å bruke når du velger en kvalitetsstang. Disse stolpene er også en utmerket kilde til viktige næringsstoffer, som vitamin E og magnesium, og er glutenfri, etisk hentet og vegansk. Ernæring per bar (Original Peanut): 210 kalorier, syv gram protein, 15 gram karbohydrater, fem gram fiber, 15 gram fett, to gram mettet fett og syv gram sukker.
Hva tror du?
Hva leter du etter i en energibar? Har du prøvd noen av stolpene vi nevnte? I så fall, hvilke liker du best eller verst? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed. Del erfaringen din om hvordan det å gjøre livsstilsendringer har påvirket livet ditt - kanskje kunnskapen din vil hjelpe andre.
Kreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesHva leter du etter i en energibar? Har du prøvd noen av stolpene vi nevnte? I så fall, hvilke liker du best eller verst? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed. Del erfaringen din om hvordan det å gjøre livsstilsendringer har påvirket livet ditt - kanskje kunnskapen din vil hjelpe andre.
