Se to ganger neste gang du passerer raden med elliptika på ditt lokale treningsstudio. Det kan hende du har savnet et sentralt hjerteutstyr som ser mistenkelig ut som en elliptisk, men fungerer kroppen din på en litt annen måte. Arc Trainer henger bena på pedaler som aldri skraper mot en bunnplattform, så du løper egentlig i luften. Trening på Arc Trainer forbedrer utholdenheten din og forbedrer kreftene dine til sprinting, løping og hopping, uten den påfølgende belastningen på leddene. Mens tråkking i jevn tilstand er en måte å bruke maskinen på, blander du inn treningsøktene dine for å få mest mulig ut av Arc Trainer.
Konsekvent tempo
Arc Trainer har to effektmodus: konstant kraft og adaptiv kraft. I konstant kraft setter du en kraft - i watt - i begynnelsen av treningen. Maskinen justerer deretter motstanden automatisk for å holde kraften jevn gjennom et bestemt intervall eller en hel treningsøkt. I motsetning til andre maskiner der du bare tråkker så raskt som mulig, og uunngåelig bremser når du trøtter, fungerer Arc Trainers konstante strømmodus med deg for å opprettholde en jevn kraftuttak, slik at du ikke opplever det naturlige kraftfallet når du blir trett. Bruk denne modusen til en treningsøkt der du vil holde et jevnt, raskt tempo under en treningsøkt - du vil bli oppfordret til å gjøre det fordi hvis du bremser, øker Arc Trainer motstanden slik at kraften din ikke glir.
Bruk motstanden
Arc Trainer tilbyr også en strømmodus som kalles adaptiv kraft. I denne modusen velger du et nivå fra 1 til 20 - en høyere motstand gjør det vanskeligere å tråkke, noe som resulterer i en mer intens trening. Ikke senk tempoet når du øker motstanden din: Hold skrittfarten i et konstant tempo, slik at når du hever motstanden, produserer du mer kraft med hvert skritt. Nivået på motstand du kan opprettholde avhenger av kondisjonsnivået ditt, men for de fleste er motstandspunktene 1 til 5 håndterbare og passende for en oppvarming eller en jevn rutine med moderat intensitet. Bruk nivå 5 til 10 for korte intervaller der du vil jobbe så hardt som mulig. Ved motstandsnivåer 11 til 20 er motstanden utfordrende. Disse nivåene er mest passende for ekstremt korte intervaller som varer seks til 15 sekunder. Slike korte intervaller kan kombineres i en trening for krafttrening med trekk, for eksempel olympiske heiser og rutehopp.
Søk på intervalltrening
Intervalltrening er en metode for trening som veksler høye intensitets anfall med korte hvileperioder. Du kan bruke denne metoden på alt kardioutstyr, inkludert Arc Trainer. Begge effektmodusene kan brukes til intervalltrening. En studie publisert i "Journal of Physiology" publisert i januar 2008, slo fast at intervalltrening tre ganger i uken med fire til seks repetisjoner av 30-sekunders all-out sprints vekslet med 4 1/2 minutt lettere arbeid var like effektiv som fem dager per uke med trening 40 til 60 minutter med moderat intensitet.
Bland det opp
Du trenger ikke å holde deg til bare 30 sekunders intervaller - enhver kombinasjon av 6- til 120 sekunders harde anfall vekslet med hvile er effektiv. For eksempel anbefaler Coach Giovanni Roselli fra treningssenteret Equinox deg å gjøre en to-minutters, moderat intensitetskamp med en motstand på 6 og stigning på 15 etterfulgt av ett minutt med en motstand på 8 og stigning på 15. Redusere motstanden tilbake til 60 i ett minutt og øk stigningen til 20. Gjør deretter et minutt med en motstand på 9 med en skråning på 10. Begynn med en oppvarming på 2 1/2 minutt og gjenta sekvensen fire ganger for en fullstendig treningsøkt.
