Løping er en effektiv kardiovaskulær trening, men det kan være vanskelig å holde seg til hvis du lider av en skade som skinnesplitt, kneskader i menisk eller smerter i foten. Fordi det er mange faktorer som kan forårsake smerter over toppen av foten etter løping, kan det hende du må oppsøke lege for å avgjøre om du har et alvorlig problem. Og det er flere strategier du kan prøve hvis smertene dine ikke er alvorlige.
RICE foten din
En gjør-det-selv-strategi, RICE står for hvile, is, kompresjon og heving og er en ofte foreskrevet protokoll for ortopediske skader. Hvis du opplever smerter på toppen av foten din når du løper, må du hvile i noen dager opp til noen måneder til du kan løpe uten smerter. Vurder å gå eller sykle eller annen trening som ikke stimulerer smerte. Bruk is de første 24 timene etter en skade sammen med høyden for å redusere hevelsen. Du kan også ha fordel av et bandasje med kompresjonsomslag, men bør få instruksjon fra helsepersonell om riktig teknikk for å pakke ankelen for å forhindre uønskede bivirkninger.
Når du skal se dokumentet
Enhver moderat til alvorlig smerte som begrenser din evne til å gå kan indikere en alvorlig skade som for eksempel brudd eller sene. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever disse symptomene, spesielt hvis de vedvarer selv etter at du har sluttet å løpe. Legen din kan anbefale at du er splint, støpt, holder vekten av skaden eller opererer.
Extensor senebetennelse
Ankelforlengerne dine beveger seg fra toppen av foten opp gjennom fronten av underbenet og kan bli urolige når du løper. Hvis du har smerter over toppen av foten når du krøller tærne, kan du ha ekstensor senebetennelse. Undersøk løpeskoene dine for å sikre at de er støttende og designet for løping. Forsikre deg også om at skoene dine ikke er for stramme, da dette kan føre til betennelse over senene og føre til senebetennelse.
Stressfraktur
Stressfrakturer kan skje når du løper, spesielt hvis du er overvektig, ettersom den økte kroppsmassen din øker belastningen på beinene dine når du løper. Imidlertid kan disse bruddene skje med en hvilken som helst løper, selv om du har mange års erfaring uten historie med et stressbrudd. Hvis du opplever smerter gjentatte ganger på samme sted på foten din og smertene forverres ved å løpe, kan du ha et stressbrudd. Langvarig hvile er den viktigste komponenten i helbredelse, og du kan trenge å avstå fra å løpe i flere uker til flere måneder for å komme deg.
