Hopp på en elliptisk maskin regelmessig, så begynner du å merke flere positive helsemessige fordeler - fra tonede rumpe og armer til forbedret hjertehelse. Bruk et elliptisk middel for gluter og for generell helse. Husk også fem ting når du glir og svetter.
1. Elliptiske maskiner er allsidige
Den elliptiske gir en lav effekt trening egnet for en rekke treningsnivåer. Mange elliptiske maskiner er utstyrt med håndtak som lar deg bevege armene sammen med beina. Pump armene i samsvar med underkroppen, og de elliptiske rekruttene ikke bare glutes, quadriceps og hamstrings, men også biceps, triceps, rygg og bryst. Magen din er også involvert når du støtter kjernen og balanserer mens du tråkker på beina.
De fleste elliptiske maskiner lar deg også pedalere bena bakover. Denne omvendte bevegelsen fungerer på leggene og på hamstringmusklene litt mer enn fremoverbevegelsen. Når du trener på en elliptisk, kan du velge å utføre en del av økten fremover og en del av den omvendt for å variere treningen.
Du kan videre velge å bytte dager, med fokus på bevegelse fremover en dag og bakover på en annen for å målrette forskjellige muskelgrupper. Du kan også gå håndfri noen ganger for å fokusere på økt kjernestyrke og stabilitet samt god holdning.
2. Ellipticals tilbyr et tredemølle-alternativ
Elliptiske maskiner fungerer som en tredemølle ved at begge typer maskiner gir deg en aerob trening. Ellipticals kan imidlertid ha noen fordeler i forhold til tredemøller, avhengig av dine preferanser og treningsmål.
Med en tredemølle må en fot forlate maskinens plattform mens du går eller løper. I kontrast, på en elliptisk maskin, forblir begge føttene jordet mens du tråkker i en "elliptisk, " oval-lignende bevegelse. Fordi føttene aldri forlater maskinen, opplever leddene og korsryggen mindre påvirkning, ifølge Arthritis Foundation. Når du løper eller går, er belastningen på leddene opptil 2, 5 ganger kroppsvekten.
Det betyr at hver gang du banker føttene på tredemølle eller bakken, må kroppen absorbere støtet. Over tid kan den økte belastningen på anklene, knærne, hoftene og korsryggen føre til personskader. Men alles kropp er annerledes, og noen mennesker opplever ikke problemer med løping. For andre er den elliptiske maskinen et bedre alternativ.
3. Du kan krysse tog
Når du trener deg gjennom trening, reduserer du også risikoen for overforbrukskader. Hvis du bare gjør en type trening, stresser du kontinuerlig de samme musklene og leddene. Når du krysser tog, bruker du forskjellige muskler, og det er mindre sannsynlig at du blir skadet.
Å endre opp treningen din forhindrer også kjedsomhet fra å utføre den samme øvelsen hver dag. Når du ikke kjeder deg, er det mer sannsynlig at du holder deg med treningsrutinen.
4. Du kan gå ned i vekt
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan elliptiske maskiner hjelpe deg med å forbrenne kalorier og oppnå dine vekttapmål. Når du trener, bruker kroppen din energi eller kalorier, enten fra karbohydrater, proteiner og fett i maten, eller fra lagret kroppsfett. For å forbrenne kalorier og miste fett, må du enten redusere kaloriinntaket fra mat eller øke fysisk aktivitet - eller begge deler.
Kaloriene forbrent ved hjelp av en elliptisk maskin vil variere avhengig av vekten din. Jo større du er, jo mer kalorier trenger du å bruke energi. For eksempel, mens en person på 125 pund forbrenner rundt 270 kalorier i løpet av 30 minutter elliptisk trening, forbrenner en person på 185 pund omtrent 400 kalorier.
I tillegg til elliptisk trening, fokuser du på et kosthold fylt med en rekke grønnsaker og frukt, fullkorn, magre proteiner og fettfritt eller lite fett meieriprodukter og sunt fett, for eksempel avokado. Retningslinjene for kosthold for 2015-2020 for amerikanere anbefaler også å unngå tilsatt sukker og mettet fett. Sikt på mindre enn 2.300 milligram natrium per dag, og hvis du drikker alkohol, gjør det med måte.
5. Du må legge til vekter
Selv om elliptikken fungerer bra for gluter, ben, bukhud og overkropp, kan det hende du må legge styrketrening til treningsrutinen din. For å bygge glutenene dine og forbedre den samlede muskelstyrken, tar du sikte på å trene alle de største muskelgruppene minst to ganger i uken.
Styrketrening vil hjelpe deg å unngå aldersrelatert tap av muskelmasse. Når du mister muskler, bremser det stoffskiftet og gjør det vanskeligere å avverge fettgevinst.
Det er mange forskjellige måter å utføre styrketreningsøvelser på, inkludert hantler, vektstenger, din egen kroppsvekt og motstandsbånd. Utfør tre til fem sett med en øvelse, med omtrent åtte til 12 repetisjoner per sett. Du kan gradvis øke vekten med hvert sett - og med tiden bruker du tyngre og tyngre vekter med hver trening.
